Vurdering af 3-Split

Nu har jeg lavet min egen kostplan.
Nu kunne jeg godt tænke mig lidt kritik på mit 3-split.

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps.
Bænkpres 5x5
In(De)cline Bænkpres 4x8
Cable Fly 4x12
Push-Ups 4x10 BW
DB Skulderpres 4x8
Millitarypres 4x10
Dips 4x6
Push-Down 4x12

Dag 2: Ryg, Nakke, Biceps.
Dødløft 5x5
BB Rows 4x8
Pull-Downs 4x8
Chest supported rows 3x12
Shrugs 4x8
Hammer curl 4x10
Preacher curl 3x12

Dag 3: Ben, Mave, Cardio.
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 4x8
Lunges 2x12-15
Calf Raise 3x12
Calf én fod 4x8
Maveprogram 20 mins.
30mins løb.

Repeat. 6 dage om ugen. Fri søndag.

Stats:
183 cm
91 kg
19 år

igang med cut til sommer.

På forhånd tak.

ser fint ud

. ligger dog selv min hviledag efter jeg har taget programmet 1 gang, altså efter 3 træningsdage, så holder jeg en dags pause.

Jah, i know. mange der gør sådan. men jeg vil foretrække at ligge det i streg så man ikke kommer til at skulle rykke det en dag for hvor uge. det vil irreterre mig i længden

... og desuden kan jeg godt lide fornemmelsen af at være smadret godt og grundigt søndag morgen og så holde fri til mandagens AMOK!..

Personligt ville jeg ikke lave cardio på en dag hvor jeg har trænet ben.
Optimalt set ville Cardio ligge på off-dage, men med 1 om ugen, er det selvfølgelig svært.
Da jeg cuttede i sommers løb jeg, som regel på brystdage, samt offdag.

syntes der mangler noget direkte til midt og bagskulder.

Euphorica det kan godt være du har ret, tænkte bare jeg ville kunne nå at få det sidste smadret igennem med cardio inden ømhed og mørbankethed kom i benene

men vil eksperimentere lidt og prøve begge ting. tak for svaret

Boris jeg overvejer også at køre latereal raise SS med triceps iso

Vurdering af 3-Split

Brugere online