Vurdering af 3-split

Hej

Jeg er igang med et cut og har massere af tid i øjeblikket. Derfor vil jeg gerne skifte mit to split ud med et 3-split. Jeg har fundet dette på maxer.dk. Er der nogen, der kan smide vurdering af det?
Dag 1 - ryg og biceps

Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 - bryst og triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

Dag 3 - ben og skulder

Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

hvilken intensitet og volumen vil du køre programmet med?
har du en progressionsplan?

umiddelbart ser det så ganske pænt ud, men der mangler lidt bagkæde, smid noget leg curl eller GHR ind.
derudover er der for meget træk i forhold til pres, men det kan fixes ved at ændre på volumen.

Det ved jeg virkeligt ikke. Jeg er ny, så jeg løfter så tungt som muligt og følger en lineær progression

Kiaskias skrev:Det ved jeg virkeligt ikke. Jeg er ny, så jeg løfter så tungt som muligt og følger en lineær progression

Hvis du er rimelig ny i gamet kan du sagtens skære lidt i øvelserne for at forsimple programmet en smule. Du vil f.eks. uden problemer sagtens kunne fjerne Flyes, en biceps øvelse og skrå mave øvelsen.

Steendahl skrev:derudover er der for meget træk i forhold til pres, men det kan fixes ved at ændre på volumen.

Hvorfor?

Er der ikke mere kød på bagsiden end på forsiden?

Vurdering af 3-split

Brugere online