Hej
Er der nogen der vil vurdere mit 3 split træningsprogram?

Det ser sådan ud
Mandag/Fredag: Ben og mave

Squat 5 sæt *8-12 reps
Legpress maskine 4 sæt*8-12 reps
Leg extensions 4 sæt*8-12 reps
Leg curls 4 sæt*8-12 reps
Calf raises 4 sæt*8-12 reps
Weighted crunch 4 sæt*8-12 reps
Leg raises 4 sæt*8-12 reps
AB wheel 4 sæt*8-12 reps

Tirsdag/Torsdag: bryst, skulder triceps

Bænkpres 5 sæt*8-12 reps
Db bænkpres 4 sæt*8-12 reps
Incline Db bænkpres 4 sæt*8-12 reps
Dumbell flyes 4 sæt*8-12 reps
Db skulderpres 4 sæt*8-12 reps
Lateral raises 4 sæt*8-12 reps
Dips 4 sæt*8-12 reps
Triceps pushdown 4 sæt*8-12 reps

Onsdag/Lørdag: ryg og biceps
Dødløft 5 sæt*8-12 reps
Barbell rows 4 sæt*8-12 reps
Seated cable rows 4 sæt*8-12 reps
Pulldown 4 sæt*8-12 reps
Dumbell rows 4 sæt*8-12 reps
Pull ups (close grip) 4 sæt*8-12 reps
Barbell curls 4 sæt*8-12 reps
Dumbell curls 4 sæt*8-12 reps


Søndag bruges som off Day, evt laves der lidt cardio.
Mit mål er at opbygge muskelmasse. Jeg har trænet i et år.

Skriv gerne om det er noget jeg skal ændre mht til øvelsesvalg osv.
På forhånd tak.

Passer din styrkeliste?

NO POWER, NO MUSCILY

YES YES

Min styrkeliste er nu opdateret. Det er i sæt af 10 reps de er kørt. Ps jeg er 174 cm og vejer 61 kg til info.

I så fald, så er du stadig at kategoriserer som nybegynder. Du bør derfor slet ikke tænke på at træne 3-split, men i stedet finde dig et solidt fullbody og opbygge dig et bedre styrkefundament samtidigt med, at der arbejdes på teknikken.

Når det er sagt, så er det program du har postet ikke specielt godt. Det tyder mest på, at du har valgt dine favorit øvelser, sat dem op i en rækkefølge og så klasket en mere eller mindre tilfældig rep range på. Ganske som 99,9 % af alle andre, der poster et elendigt hjemmestrikket program.

Er man ikke indehaver af evnen til at konstruere et fornuftigt program, så bør man afholde sig fra det og i stedet vælge et at de mange rigtig gode programmer, som der rent faktisk har været tankevirksomhed bag.

Har du i så fald et 3 split du kan anbefale? Har før kørt fullbody og 2 split, men synes jeg kører død i det.
Ups mener at jeg har trænet seriøst i 1 år, jeg har altid dyrket meget idræt, og kan godt holde til at træne meget.

synes du tager utroligt mange øvelser og sæt. løfter du tungt og presser dig selv i alle sæt??

http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Kør en af disse, hvis du absolut vil køre 3 split.
Har du overvejet et 2 split bestående af upper/lower? Det kan være at du har lyst til det.