Hej BB

En vurdering af nedenstående kostplan til bulk ønskes. Jeg ønsker at tage på i form af muskelmasse.



Aftensmaden er det eneste jeg ikke selv styrer, da jeg bor hjemme. Så det kan være alt fra lasagne til frikadeller til købemad.

Hvad synes I? Noget der bør rettes? Kom gerne med input

For at kunne vurdere det må vi (som minimuim) vide hvad du vejer og hvor meget du træner

35g mutant mass bliver til 124g total?
anyway, synes du fylder dig med pulver. 114g gram eller 46% af dit daglige protein kommer fra pulver. hvilket jeg vil mene er voldsomt efter som det er et kosttilskud.
Ellers må jeg gå udfra at dit ligevægtsindtag ligger på de omkring 2700-2800Kcal, da du ik skriver særlig meget info.

Sakin skrev:35g mutant mass bliver til 124g total?
anyway, synes du fylder dig med pulver. 114g gram eller 46% af dit daglige protein kommer fra pulver. hvilket jeg vil mene er voldsomt efter som det er et kosttilskud.
Ellers må jeg gå udfra at dit ligevægtsindtag ligger på de omkring 2700-2800Kcal, da du ik skriver særlig meget info.

Nej. Jeg fylder 2 scoops mutant mass i shakeren svarende til omkring 500 kcal.

Ja, undskyld jeg mangler lidt detaljer.

Alder: 19 år
Højde: 181cm
Vægt: 75-76kg
Ligevægtsindtag: 2800-3000 kcal.

Grunden til jeg spiser så meget pulver er simpelthen fordi jeg ikke ved hvad der skal erstatte det. Et stykke kød måske, men jeg synes bare det bliver vammelt, at spise kød uden noget. Kom gerne med forslag.

Kylling og ris/pasta til midagsmad?

Nu er der jo ingen der siger at du skal spise kødet uden noget hakket okse eller kylling kød sammen med nogen ris/pasta lidt grønt og 2 skeer salsa sauces synes jeg personlig smager godt, og der er massere proteiner her. du kan også bruge tun. Men hvis du vil være seriøs med din kost må du heller lære at spise noget mere kød Der er et utal af muligheder, og hvis du virkelig gerne vil det her så vil du med sikkerhed også kunne finde nogen opskrifter på nettet, eller ja på den her side for den sags skyld

Og med hensyn til din mutant mass, er det fordi det står som 35g i mængde, men indeholder 26g protein, 88g carbs og 10g fedt, hvilket jo totalt gir 114g og derved en umulighed, men er godt klar over at der nok nærmere skulle stå 135g i mængden. Men ja ændre ik på din kostplan, da det jo bare er en tryk fejl

Det skulle ikke være så vanskelligt at spise 3.200 kcal stort set uden kosttilskud.
Det er faktisk ikke så meget

Kylling/ris er selvfølgelig altid en mulighed. Men jeg finder det bare nemmere med kylling+rugbrød+det betaler mor

Men hvordan synes I morgenmaden ser ud? Og det måltid kl. 10 (måltid 2), må I også gerne komme med en kommentar på. Det er et mellemmåltid mellem morgenmad og frokost, men jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise der. Det må godt være fattig på carbs, men høj på protein og fedt. Nogen forslag?

Sakin --> Det er fordi jeg bare selv har indtaste værdierne i beregneren, hvor det gik lidt stærkt - men værdierne passer skam.
Du må også meget gerne komme med konkrete eksempler på, hvad du mener der bør ændres, hvis du vil