Hej alle,

Jeg er en pige på 20 år, 171 høj, 66 kg, aktivitets niveau 3-5 gang ugentligt.
Jeg har forsøgt at lave en kostplan til mig selv, til start af cut, og håbede jeg kunne få lidt feedback af jer!

Jeg vil forsøge mig med Leangains Intermittet Fasting princippet, med 16 timers fasting og 8 timers spise-vindue, det er derfor maden er fordelt over 3 store måltider.

Jeg har regnet mig frem til, at mit ligevægtsindtag er 2329 kcal. Mit cut hr jeg lagt til ca. 1750 kcal.
Jeg vil styrketræne med et 3 split program, samt lave 30 min. cardio 3-4 gange om ugen.

Jeg har regnet mig frem til, at jeg skal indtage følgende:
- Protein: 165 gram (Jeg har regnet med 2,5g pr. kg. kropsvægt)
- Fedt: 40 gram
- Kulhydrat: 182 gram.

Jeg har ca. 10 gram protein for lidt og 12 gram kulhydrater for meget, jeg ved ikke om det har noget vildt at sige.

En ting mange piger bør have i baghovedet er, at de har en gylden mulighed for at have en højere frekvens end mænd, fordi de løfter lettere vægte. Overvej dette ifht. dit 3-split.

Jeg tvivler på du vil smide meget på 1750 kcal, men start ud med dét og revurder efter en periode, herefter har du mange carbs du løbende kan skære i. Derudover, lad være med at kør så meget cardio med det samme, det udtømmer mulighederne for at stramme grebet om din diæt senere i forløbet.

nb. hvis du følger leangains, anbefales kvinder typisk et længere spisevindue, så vidt jeg husker er det 10 timer.

Moody skrev:En ting mange piger bør have i baghovedet er, at de har en gylden mulighed for at have en højere frekvens end mænd, fordi de løfter lettere vægte. Overvej dette ifht. dit 3-split.

Jeg tvivler på du vil smide meget på 1750 kcal, men start ud med dét og revurder efter en periode, herefter har du mange carbs du løbende kan skære i. Derudover, lad være med at kør så meget cardio med det samme, det udtømmer mulighederne for at stramme grebet om din diæt senere i forløbet.

nb. hvis du følger leangains, anbefales kvinder typisk et længere spisevindue, så vidt jeg husker er det 10 timer.

Mange tak for dit svar!
Hvad vil du foreslå istedet for 3 split? Jeg har lige kørt fullbody og før det kørte jeg 4-split.

Så jeg kan evt. Starte med 1700 kcal og 30 min. Cardio to gange om ugen, plus styrketræning?

Sidste ting - ville du kun skære ned i mine carbs som tiden går, eller ville du også skære ned på fedt? :-)

Jeg ville køre fullbody i dit tilfælde. Varier øvelserne hvis du syntes det er for kedeligt, prøv at tage et kig på dr. squats abc template, måske du kan blive inspireret.

Start med 1700 kcal og 2 gang hiit ugentligt, det er svært at sige hvor carb følsom du er, og hvor effektiv din træning er, men jeg tror kun du kan bibeholde et kontinuerligt vægttab for en kort periode, så vær klar på at skulle skære 10-20 daglige carbs/per uge væk efter de første uger.

Nej, du får i forvejen i underkanten af fedt.

Moody skrev:Jeg ville køre fullbody i dit tilfælde. Varier øvelserne hvis du syntes det er for kedeligt, prøv at tage et kig på dr. squats abc template, måske du kan blive inspireret.

Start med 1700 kcal og 2 gang hiit ugentligt, det er svært at sige hvor carb følsom du er, og hvor effektiv din træning er, men jeg tror kun du kan bibeholde et kontinuerligt vægttab for en kort periode, så vær klar på at skulle skære 10-20 daglige carbs/per uge væk efter de første uger.

Nej, du får i forvejen i underkanten af fedt.

Tak for hjælpen! Sidste spørgsmål: vil du foreslå mig at køre styrke med flere sets og få reps eller masse med få sets og flere gentagelser?

Jeg vil foreslå dig at arbejde varieret i hele spektret der hedder 5-20 gentagelser