Unraveling skrev:Absolut ikke - 9 ud af 12 øvelser er kabel og maskiner. Læs viewtopic.php?f=56&t=39845

Bodyshaper skrev:

Unraveling skrev:Absolut ikke - 9 ud af 12 øvelser er kabel og maskiner. Læs viewtopic.php?f=56&t=39845

Så hvad forslår du istedet?

MBang skrev:

Bodyshaper skrev:

Unraveling skrev:Absolut ikke - 9 ud af 12 øvelser er kabel og maskiner. Læs http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

Så hvad forslår du istedet?

han vil foreslå du læser det han linker til

Som begynderprogram vil jeg anbefale et "fullbody program", dvs. et program hvor hele kroppen rammes på samme dag. Et sådan program ville jeg køre igennem 3 gange på en uge.

Programmet bør, ligesom ved programmer for øvede, bestå primært af klassiske basisøvelser såsom:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

De ovenstående øvelser er alle såkaldte "flerleds-øvelser", som derfor involverer flere muskelgrupper på samme tid. Dette er at foretrække ved fullbody-programmer, da det er disse øvelser der giver dig mulighed for at flytte flest mulige kg. - og derigennem aktivere flest muskelfibre.

Den øgede rekrutering af muskelfibre, vil øge potentiealet for muskeltilvækst - derfor vil jeg ALTID anbefale flerledsøvelser, fremfor isolations-øvelser, hvor du kun bevæger et enkelt led.

Såfremt at du ikke lige har en kyndig instruktør på hånden kan du, ved at klikke på det link der er herunder, få en idé om hvordan disse øvelser udføres. Youtube kan ligeledes være en fin guide til
øvelser, og hvordan de udføres.

kinky_fætter skrev:

MBang skrev:

Bodyshaper skrev:

Unraveling skrev:Absolut ikke - 9 ud af 12 øvelser er kabel og maskiner. Læs viewtopic.php?f=56&t=39845

Så hvad forslår du istedet?

han vil foreslå du læser det han linker til

Ja det har du ret i

Som begynderprogram vil jeg anbefale et "fullbody program", dvs. et program hvor hele kroppen rammes på samme dag. Et sådan program ville jeg køre igennem 3 gange på en uge.

Programmet bør, ligesom ved programmer for øvede, bestå primært af klassiske basisøvelser såsom:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

De ovenstående øvelser er alle såkaldte "flerleds-øvelser", som derfor involverer flere muskelgrupper på samme tid. Dette er at foretrække ved fullbody-programmer, da det er disse øvelser der giver dig mulighed for at flytte flest mulige kg. - og derigennem aktivere flest muskelfibre.

Den øgede rekrutering af muskelfibre, vil øge potentiealet for muskeltilvækst - derfor vil jeg ALTID anbefale flerledsøvelser, fremfor isolations-øvelser, hvor du kun bevæger et enkelt led.

Såfremt at du ikke lige har en kyndig instruktør på hånden kan du, ved at klikke på det link der er herunder, få en idé om hvordan disse øvelser udføres. Youtube kan ligeledes være en fin guide til
øvelser, og hvordan de udføres.

Bodyshaper skrev:

kinky_fætter skrev:

MBang skrev:

Bodyshaper skrev:

Unraveling skrev:Absolut ikke - 9 ud af 12 øvelser er kabel og maskiner. Læs viewtopic.php?f=56&t=39845

Så hvad forslår du istedet?

han vil foreslå du læser det han linker til

Ja det har du ret i

Som begynderprogram vil jeg anbefale et "fullbody program", dvs. et program hvor hele kroppen rammes på samme dag. Et sådan program ville jeg køre igennem 3 gange på en uge.

Programmet bør, ligesom ved programmer for øvede, bestå primært af klassiske basisøvelser såsom:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

De ovenstående øvelser er alle såkaldte "flerleds-øvelser", som derfor involverer flere muskelgrupper på samme tid. Dette er at foretrække ved fullbody-programmer, da det er disse øvelser der giver dig mulighed for at flytte flest mulige kg. - og derigennem aktivere flest muskelfibre.

Den øgede rekrutering af muskelfibre, vil øge potentiealet for muskeltilvækst - derfor vil jeg ALTID anbefale flerledsøvelser, fremfor isolations-øvelser, hvor du kun bevæger et enkelt led.

Såfremt at du ikke lige har en kyndig instruktør på hånden kan du, ved at klikke på det link der er herunder, få en idé om hvordan disse øvelser udføres. Youtube kan ligeledes være en fin guide til
øvelser, og hvordan de udføres.

Nu står der jo intet om at kabeløvelser er skidt.

Bodyshaper skrev:Okay så skifter jeg cable rows ud med dumbell rows, benpres ud med squat og cable lateral raises ud med dumbell raises.

Bodyshaper skrev:Hvorfor flere sæt når det kun gør en marginal forskel?
http://news.bodylab.dk/artikler/441-40- ... flere-saet

(Har også lige fået rettet programmet)

Bodyshaper skrev:Har du et programforslag?