Hej BB.dk
Jeg er nybegynder. Har trænet i nogle uger og fået noget instruktion til teknik, samt opbygget end relativ solid grundstyrke.
Jeg har besluttet mig for at træne et full-body program med noget DUP orienteret periodisering. Jeg træner 3 gange om ugen. Mit program går således:
A
(reps)x(kg)
Opvarmning
-

Dødløft
5x
3x
10-12x
10-12x
10-12x

Squat
5x
5x
3x
10-12x
10-12x
10-12x

Bænkpres
5x
3x
10-12x
10-12x
10-12x

Supersetted med

Armbøjninger eller Dips
10-12x
10-12x
10-12x

Military pres
5x
3x
10-12x
10-12x
10-12x

W. Chin-ups
10x
5x
10-12x
10-12x
10-12x

Udstrækning


B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Squat
5x
5x
3x
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

Dødløft
5x
3x
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

Bænkpres
5x
3x
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

Supersetted med

Armbøjninger eller Dips
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

Military pres
5x
3x
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

W. Chin-ups
10x
5x
6-8x
6-8x
6-8x
6-8x

Udstrækning


C
(reps)x(kg)
Opvarmning

Dødløft
5x
3x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

W. Chin-ups
10x
5x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

Squat
5x
5x
3x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

Bænkpres
5x
3x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

Supersetted med

Armbøjninger eller Dips
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

Military pres
5x
3x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x
4-6x

Udstrækning

(De grå sæt er opvarmnings sæt)
Hvad synes i om det? Ser det godt ud? Er DUP at foretrække eller ej?

Det ser fortræffeligt ud.

Nogle gode basic øvelser du har valgt

Hvorfor supersetter du bænk og dips?

Det er også bare eventuelt. Det kan godt være at jeg dropper det. Jeg synes bare at jeg ikke kan mærke så meget stimuli når jeg bænkpresser, og jeg synes at hvis man lige tager et par armstrækkere eller dips efter bænken kan man få en få aktiveret brystmuskulaturen mere. Men hvis der er nogen der mener at dette ikke er nødvendigt er jeg meget modtagelig for at lærer. Jeg er trods alt stadig i rede stadiet.

Btw. Hvad er jeres mening om DUP periodisering, frem for den lineære?

bump