Vurdering af fullbody..

Nu nærmer jeg mig afslutningen på Stronglifts (med gode fremskridt).

Har strikket et nyt program sammen - med en enkelt Iso-øvelse i hvert træningspas til sidst - for variation).

Har tænkt mig at starte med lav vægt og øge med 2,5 - 5 kg pr uge.

Træning: 4 sæt af 6 reps

A:
Squat
Bænkpress
Bent-over barbell rows
Træk til bryst
Standing calf raises*

B:
Dødløft
Military press
Yates rows
Planken x 2
Barbell curls*

C:
Front squat
One-arm dumbbell row
Incline dumbbell press
Goodmornings
Facepulls*

Bonusøvelser:

*3x8

Fobedringsforslag?

Dit program ser meget fint ud, ikke for mange øvelser osv.

Personligt ville Jeg kører det sådan her ( du kører bare ABA- BAB mandag,onsdag,fredag ) HUSK OPVARMNING, det er alt for undervurderet blandt folk!

A:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 4 x 8
Pullups 4 x max
Dips 4 x 8

B:
Squat 3 x 5
Dødløft 5 x 5
Military press 4 x 8
Chin ups 4 x max
Dips 4 x 8

Ser fint ud, og ideen om simpel progression kører jeg også efter, dog ikke 4x6, men hvis vi tager udgangspunkt i dit valg af sæt x reps:

Eksempelvis har man et 6RM på 100, så kører man sæt á 60, 70, 80 og 90 kg i første uge, og i næste uge 62,5, 72,5, 82,5, 92,5 osv. indtil man efter nogle uger ender på 102,5 i ens sidste sæt. Eller hvis du har et 4x6 RM på 100 kg, så kan du også blot starte på 4x6 med 90 kg i første uge, så 92,5 i næste uge osv. og arbejde dig op derfra - alt efter hvad du selv foretrækker og føler du er i stand til.

Vurdering af fullbody..

Brugere online