Hey. Dette er mit første fullbody program nogensinde, så jeg har brug for lidt ris og ros:


1:
Dødløft 5x5
Front squat 5x5
Bænk 5x5
Milipres 3x8
Dips 3x8
BOR 3x8
Biceps 3x8-10
Mave 3x10

2:
Dødløft 5x5
Lunges 5x5 (m begge ben)
Bænk 5x5
Incline 3x8
Pull-ups 3x8
Skulder 3x8 (bagside af skuldrene)
Biceps 3x8-10
Mave 3x10

Planen er at køre 3 gange om ugen, og skifte mellem de to programmer for at få lidt variation, og for at få hele kroppen med. Program 1 mandag, program 2 onsdag, program 1 fredag osv osv... Muligvis med en løbetur i weekenden.

Håber I har lidt kommentarer, for det er som sagt mit første fullbody

Ser fornuftigt ud

Pull-ups; kører du den med bredt overåndsgreb til vingerne? (der er vidt ikke rigtigt nogen der ved hvad der er pull-ups og chins)

Og du kan jo evt smide en læg-øvelse ind hvis ikke det bliver for meget.

Og hvad med squat?

"Pull-ups; kører du den med bredt overåndsgreb til vingerne? (der er vidt ikke rigtigt nogen der ved hvad der er pull-ups og chins)

Og du kan jo evt smide en læg-øvelse ind hvis ikke det bliver for meget.

Og hvad med squat?"



Jep. Pull-ups bliver kørt bredt og med overhåndsgreb - som alternativ til BOR. Jeg har verdens mindste lægge, så det er uden tvivl en god idé! Ville du køre læg alle dage eller bare hver anden gang, og kan du hanvise til nogle gode læg øvelser?

Mht squat, så kører jeg front-squat i program 1 (hvor stangen hviler på brystet i stedet for nakken), holder lige en pause med almindelig squat, da den af uransagelige årsager gav mig problemer med højre knæ... Vender tilbage til almindelig squat om en måneds tid eller to...

Og tak. Keep'em coming!

Okay, lyder fornuftigt nok at holde lidt pause i squatten hvis den gør ondt i knæet! Front squat er også en super øvelse

Og mht læggen er der nogle masser at vælge imellem herinde:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Jeg skulle mene at det er rimeligt ligegyldigt hvilken en du tager, så vælg den du bedst kan lide

Og du kan sagtens tage den med i programmet hver gang. Kør evt 3*12 i lægøvelsen idet der er meget der tyder på at læggen kræver flere reps end andre muskelgrupper.

Og rigtigt fornuftigt at du kører pull-ups til vingerne!

Jaeh, av i knæet er som regel ikke så godt
Lige et ekstra spørgsmål:

Jeg plejer at køre et program i ca. en måned og så laver jeg et nyt. Hidtil har jeg kørt den typiske fitness dk 3-split 4x10 træning, men følte ikke at jeg fik sindssygt meget ud af det. Så begyndte jeg med 2 split og gik frem, og nu tænker jeg at variere mellem fullbody og 2-split med ca. 1 måneds mellemrum. Lyder det ok?

Du kan evt køre en lineær cyklus som beskrevet her:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Og så skifte program når din cyklus er slut?

Interessant læsning! Jeg har stadig meget at lære kan jeg se. Tak for det, og tak for linket til læg-øvelser i øvrigt! Der var nogle gode øvelser imellem...

Et sidste spørgsmål, og så lover jeg at jeg er færdig for denne gang og så vil jeg kaste mig over træningen med fornyet gejst

- Har jeg virkelig forstået rigtigt mht lineær cyklus, at man kun træner 2 gange om ugen?! Eller er det meningen at man skal spæde træningen lidt op med ekstra dage???

Interessant læsning! Jeg har stadig meget at lære kan jeg se. Tak for det, og tak for linket til læg-øvelser i øvrigt! Der var nogle gode øvelser imellem...

Et sidste spørgsmål, og så lover jeg at jeg er færdig for denne gang og så vil jeg kaste mig over træningen med fornyet gejst

- Har jeg virkelig forstået rigtigt mht lineær cyklus, at man kun træner 2 gange om ugen?! Eller er det meningen at man skal spæde træningen lidt op med ekstra dage???

De programmer der er vist er bare eksempler på hvordan progressionprincippet kan benyttes. Tag bare dit eget fullbody og kør tre gange om ugen og så regn nogle tilsvarende procenter ud Og princippet kan også sagtens overføres til splitprogrammer.