Hey BB'er.

Har prøvet at lave et trænings-program med udgangspunkt i artiklen: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Ville dette være det mest optimale når man snakker hypertrofi, også selvom at kiloene ikke er så høje?

Håber i kan hjælpe mig

Med sådan lavt max kan det ikke være optimalt. 5 kg på 8 uger er ikke særlig meget for dine stats.

Med sådan lavt max kan det ikke være optimalt. 5 kg på 8 uger er ikke særlig meget for dine stats.

Også det jeg tænker, synes du at jeg skal vente til mine maks. bliver lidt højere, med at køre sådan noget specifikt hypertrofi-træning?

P.s du skal tænke på at jeg ikke vil træne for styrke, men hypertrofi, så de 5 kg på 8 uger, er næsten bare en slags bonus for mig

Du bliver nød til at blive stærkere for at blive større - På en eller anden måde
En der bænker 150kg har nok større bryst end en på 60 kg i bænken.
Ikke sagt at de har direkte indflydelse på hinanden men du bør altid gå efter en stigende progression i antal kg du løfter.

Ville det være bedre at jeg startede perioden på 75 % af mit 3x6 max, i stedet for 65%, eller ville det blive for hårdt?

Har selv trænet styrketræning / bb i snart 2-3 år, de første 1.5 år trænede jeg et program, jeg fik fra mit center, og der skete ikke en skid. Derefter begyndte jeg på lidt proteinpulver med samme program(maskiner 2-3 gange om ugen, omkring 1 time), det gik så yderligere 0.5-1 år med uden nævneværdig fremgang.

Nu er det omkring 6 måneder siden, jeg er begyndt på HST, og jeg steget omkring 5-10% for hver cyklus. Jeg er gået fra omkring ~45kg / 10 reps til omkring 70-75kg / 10 reps i bænk. Udover det har jeg tabt løbende cuttet omkring 9kilo fedt(+/-2, ligebegyndt på kreatin for 1 måned siden), så det kunne sikkert have være meget mere effektivt, såfremt jeg havde ligget i kcal-overskud noget mere.

Altså har det personligt fungeret rigtigt godt med progression for mig. Dog vil jeg mene at du skal prøve, at øge dit max til mere end 10%, såfremt du føler du kan, da jeg har haft nogle cyklusser, der var for lette. Det ændrer dog ikke på at selve måde at lave progression på, i form af procentbaseret, hvilket er meget overskueligt. Det har i hvertfald gjort at, jeg fik meget mere struktur på min træning ift. progression.

EDIT: Ift. dit program ser det umiddelbart fint ud, jeg ingen ekspert indenfor området, udover den praktiske viden jeg har om det. Jeg har selvfølgelig læst størstedelen af den teori, der lige er let tilgængeligt. Generelt skal du jo bare have konstant progression. Personligt ser mit progression ud som følgende: 18 træningspas, dv.s. 6 uger, 2.5% øgning hver gang, hver uge falder gentagelser 2, dv.s. 15-13-11-9-7-5, volume er forskelligt, så længe jeg kan klare det, normalt starter jeg på 2 sæt, og går til 4-5 sæt ved 5 gentagelser.

Oliverg skrev:Har selv trænet styrketræning / bb i snart 2-3 år, de første 1.5 år trænede jeg et program, jeg fik fra mit center, og der skete ikke en skid. Derefter begyndte jeg på lidt proteinpulver med samme program(maskiner 2-3 gange om ugen, omkring 1 time), det gik så yderligere 0.5-1 år med uden nævneværdig fremgang.

Nu er det omkring 6 måneder siden, jeg er begyndt på HST, og jeg steget omkring 5-10% for hver cyklus. Jeg er gået fra omkring ~45kg / 10 reps til omkring 70-75kg / 10 reps i bænk. Udover det har jeg tabt løbende cuttet omkring 9kilo fedt(+/-2, ligebegyndt på kreatin for 1 måned siden), så det kunne sikkert have være meget mere effektivt, såfremt jeg havde ligget i kcal-overskud noget mere.

Altså har det personligt fungeret rigtigt godt med progression for mig. Dog vil jeg mene at du skal prøve, at øge dit max til mere end 10%, såfremt du føler du kan, da jeg har haft nogle cyklusser, der var for lette. Det ændrer dog ikke på at selve måde at lave progression på, i form af procentbaseret, hvilket er meget overskueligt. Det har i hvertfald gjort at, jeg fik meget mere struktur på min træning ift. progression.

Mange tak for svaret det var meget brugbart. Har overvejet at lave en 6- eller 4-ugers progessions-cyklus, så jeg starter med 85 % af max i den første uge, så 90 % i 2. uge, 95 % i 3. uge også til sidst slutte på 110% af max på den sidste træning i 4. uge.
Jeg tror jeg vil prøve det, så må jeg se hvor hårdt det er. Tror i det ville være en bedre ide?

bump