Hej BB,

Mine stats:
Er en 18 årig dreng,
har trænet seriøst i 1 år,
vejer omkring 71kg med fedtprocent omkring de 15%.
træner 4-split (split, pause, split osv.) - altså, relativt mange træningspas pr. uge.
mit mål er at bulke op til feb og derefter cutte lidt ned igen.

Her er den kostplan jeg kører efter for tiden (har ikke skrevet fiskeolie ind.. indtager dog 4g om dagen):


Ville lige høre om i synes, jeg bør ændre noget ved planen? Rammer jeg for højt (kaloriemæssigt)?
Skal jeg cutte lidt i kulhydraterne?

Tak på forhånd!

Jeg synes du skal få noget mere sundt fedt ind som f.eks en fed fisk eller noget og så tænkte jeg lidt over om det ikke er lidt tørt at spise 200 g havregryn med kun 100 g mælk?:P Jeg bruger selv 100 g havregryn med 400 - 500 g mælk;)

træneren skrev:så tænkte jeg lidt over om det ikke er lidt tørt at spise 200 g havregryn med kun 100 g mælk?:P Jeg bruger selv 100 g havregryn med 400 - 500 g mælk;)

Hvis man laver det til havregrød, med kun vand og salt, så kan man sagtens nøjes med 100g mælk. Ville ellers give dig ret.

Champion skrev:Ville lige høre om i synes, jeg bør ændre noget ved planen? Rammer jeg for højt (kaloriemæssigt)?
Skal jeg cutte lidt i kulhydraterne?

Umiddelbart, så lyder 2600 kcal ikke af meget.. Hvad har du beregnet dit ligevægtsindtag til?

Pind skrev:

Champion skrev:Ville lige høre om i synes, jeg bør ændre noget ved planen? Rammer jeg for højt (kaloriemæssigt)?
Skal jeg cutte lidt i kulhydraterne?

Umiddelbart, så lyder 2600 kcal ikke af meget.. Hvad har du beregnet dit ligevægtsindtag til?

Funktionen herinde siger, at mit energiforbrug er 2777kcal.. så skal nok lige smide noget ekstra ind.
Synes du jeg skal forstørre portionerne eller tilføje noget specifikt?

Champion skrev:Funktionen herinde siger, at mit energiforbrug er 2777kcal.. så skal nok lige smide noget ekstra ind.
Synes du jeg skal forstørre portionerne eller tilføje noget specifikt?

Du kan sagtens tåle at få noget mere sund fedt. Grøntsager er der heller ikke meget af. Det er noget af det jeg ville tilføre.

Pind skrev:Du kan sagtens tåle at få noget mere sund fedt. Grøntsager er der heller ikke meget af. Det er noget af det jeg ville tilføre.

Har tilføjet solsikkefrø, grønne bønner og et æble. Mit indtag er nu på omkring 3100.
Tak for hjælpen forresten!

Champion skrev:Har tilføjet solsikkefrø, grønne bønner og et æble. Mit indtag er nu på omkring 3100.
Tak for hjælpen forresten!

Man kunne sagtens skære lidt i dit indtag af ris ved aftensmaden, og så fylde op med noget mere grønt. Generelt får du ret mange ris igennem dagen. Færre af dem og fyld på med noget gulerod eller andre lidt mere komplekse kulhydrater end risene.

Flyttet