Hej bb.dk

Jeg vil meget gerne bede om Jeres vurdering af min kostplan, hvor jeg har taget udgangspunkt i et kalorieoverskud på cirka 300 kcal. Jeg har prøvet så vidt muligt at variere mit protein- kulhydrat og fedtindtag. Mit ligevægtsindtag er på 2650 kcal, og ja - jeg ved godt, at man anbefaler et kalorieoverskud på 500 kcal om dagen, men jeg har skåret lidt ned for overskuddet i og med, at mit mål ikke er at blive stor, men "bare" veltrænet og markeret.

Hvis det skulle gøre nogen nytte, så er der lidt info om min vægt, højde og alder herunder:

Vægt: 66 kg
Højde: 170
Alder: 17 år.

Hvad synes I?



EDIT: Jeg satte først den forkerte kostplan ind - det er nu ændret.

Ser umiddelbart ikke helt skidt ud.

Spørgsmålet er dog, om du gider spise den mad hver dag? Og om du har råd til det?

Jmt skrev:Ser umiddelbart ikke helt skidt ud.

Spørgsmålet er dog, om du gider spise den mad hver dag? Og om du har råd til det?

Jeg er så heldig, at have mig en sød og gavmild mor Hun elsker også når jeg er sund!
Med hensyn til at spise det samme hver dag, så kan kyllingen erstattes med fisk en gang i mellem, og pastaen kan erstattes med brune ris. Men jeg vil så vidt mulig prøve at holde kostplanen til punkt og prikke.

Regner med du får kylling og pasta efter træningen, right?

Det er godt nok en del avocado, du får spist, men hvis du kan lide det, then just go for it.

Jeg er ikke ekspert inden for kost området, men du har masser af sundt fedt og godt med proteiner (selvom du godt kunne skære lidt i carbs og smide det over på proteiner), så det skal nok fungere.

Jmt skrev:Regner med du får kylling og pasta efter træningen, right?

Det er godt nok en del avocado, du får spist, men hvis du kan lide det, then just go for it.

Jeg er ikke ekspert inden for kost området, men du har masser af sundt fedt og godt med proteiner (selvom du godt kunne skære lidt i carbs og smide det over på proteiner), så det skal nok fungere.

Jeg får kylling og pasta efter træning, ja. Jeg er ikke stor fan af mad med mange kulhydrater som pasta efter træning, men kunne ikke finde noget at erstatte det med. Med hensyn til at skære i kulhydraterne og smide det over på proteinerne, så ville det jo være dejlig nemt, men jeg har beregnet via 2,5 gram protein pr. kg metoden, at jeg skal indtage cirka 165 gram protein om dagen. Er det så ikke dumt at få mere end min krop har behov for? :-)

Hvorfor er du ikke stor fan af det?

Det er vigtigt at få kulhydrater efter sin træning.

Jmt skrev:Hvorfor er du ikke stor fan af det?

Det er vigtigt at få kulhydrater efter sin træning.

Nej.

JeppN skrev:

Jmt skrev:Hvorfor er du ikke stor fan af det?

Det er vigtigt at få kulhydrater efter sin træning.

Nej.

Præcist. Det er en smagssag, om man vil have kulhydrater efter sin træning. Protein derimod, er vigtigt.

Har synes I andre om kostplanen?

Kulhydrater er da vigtige - måske ikke i samme grad som protein, men hurtige kulhydrater efter træning hæver ens insulin niveau noget mere end proteiner og så giver de kroppen energi (som man lige har drænet ved træning)

LarsV skrev:Kulhydrater er da vigtige - måske ikke i samme grad som protein, men hurtige kulhydrater efter træning hæver ens insulin niveau noget mere end proteiner og så giver de kroppen energi (som man lige har drænet ved træning)

Det med insulinniveauet er vidst i et ret begrænset omfang.