Halløj, jeg er forholdvist ny inde for dette område. Jeg har forsøgt med en kost plan og målet er, at jeg skal tabe mig. Jeg vejer lige PT. 75 og er omkring 165-170 høj. Så der er nogle overflødige kilo. Så jeg vil meget gerne tabe mig. Jeg har købt medlemsskab i det lokale center og skal til at igang med at træne. Jeg vil kører et helt almindelig 2 split program til at starte med og så noget cardio ind i mellem. Min største bekymring ville være, hvis jeg begyndte at tabe masse.

Som sagt er jeg helt ny på dette punkt, så jeg prøvede at lave en kostplan. I må meget gerne give konstruktiv kritik og forbedringer til kostplanen

Tak på forhånd, hvis der er meget så spørg! Om alt! hehe

Mvh. Mathias

Hold dit protienhøjt og sundt fedt.. Kør med 500kcal i underskud om dagen ..

1000 kcal? det får jeg i min morgenmad :O

Anyway, ville spise flere måltider.. flere kcal selvom du cutter, så skal du stadigvæk have mere end 1000 kcal dagligt.. en del mere protein og sund fat som pumpfmaster også er inde på..

En god ting ville være at læse omkring bulk/cut her på forummet i artiklerne.

Ok, tak for rådene! 1000 kcal er alt for lidt. Jeg regnet lidt på det og jeg skal have omkring 2128 kalorier. Så det er mit mål.

Tak for hjælpen, jeg skal nok lige finde ud af noget

Hvad træner du ved siden af?

500 kcal i underskud samt tung vægttræning (bænkpress, dødløft og squats) giver en fin fedtforbrænding

Hej, Altså som jeg skrev er det cardio, i form af løb. Oppe i centret træner jeg squat, bænkpress, dødsløft osv. Jeg kan dog ikke bære så meget, men jeg forsøger at tage lidt kilo på fra gang til gang

Så du tror 500 i underskud er helt ok, hvis jeg både vil tabe mig og opbygge lidt masse samtidig?

Mvh. Mathias

MathiasDoktor skrev:Hej, Altså som jeg skrev er det cardio, i form af løb. Oppe i centret træner jeg squat, bænkpress, dødsløft osv. Jeg kan dog ikke bære så meget, men jeg forsøger at tage lidt kilo på fra gang til gang

Så du tror 500 i underskud er helt ok, hvis jeg både vil tabe mig og opbygge lidt masse samtidig?

Mvh. Mathias

Du kan ikke ligge 500 kcal i underskud og opbygge masse samtidig. En ting af gangen: Først cutter du (500 i underskud om dagen), og når du er tilfreds med din vægt / fedtprocent kan du begynde at bulke (300-500 kcal i overskud) for at opbygge masse.

Hej, Nå okay! Så starter jeg bare ud med at cutte med 500 i underskud, eller forsøge på at få sat en kostplan på benene.. hehe, nu må vi se hvordan det kommer til at gå

Og så træner jeg selvfølgeligt ved siden af via cardio og mit 2 split program.

Tak for hjælpen! Jeg går i køjen! sov godt

Mvh. Mathias