Hej alle BB'ere

Jeg er en dreng på snart 18 år, er 192 cm høj og vejer 72kg. Jeg fik en diskusprolaps for cirka et år siden da jeg trænede hårdt og intensivt og var derfor nødt til at tage en pause fra træningen. Jeg har derefter trænet min ryg op igen. Da jeg startede for 4 måneder (igen) siden vejede jeg 87kg, jeg har stadig en smule høj BF, men det går da frem

Min kostplan er således:

kl. 07:00 Morgenmad
3 æg
3 æggehvider
1 kop kaffe
1 multivitamin pille
1 skive rugbrød

kl. 10:00 Snack
200ml 2% fedt græsk yoghurt
1 æble
1 scoop protein pulver (31gram)
1 teskefuld peanut butter (økologisk)

kl. 12:00 Frokost
1 styk kylling bryst
1 skive rugbrød

kl. 15:30 Preworkout
1 scoop protein pulver (31gram)

Kl. 17:00-17:30 Postworkout
2 scoop protein pulver (62gram)
2 skiver hvidt brød
1 teskefuld marmelade

Kl. 19 Aftensmad
1 styk kylling bryst
150gram broccoli
300gram diverse grønt
2 teskefuld olivenolie

kl. 22-23 Måltid lige før jeg hopper i seng
2 scoop protein pulver (62gram)
1 teskefuld peanut butter

Trænings program er således:

Mandag/Torsdag:
Skrå bænk (håndvægte) 4x 8-12
Skrå flyes 3x 8-12
Decline bænk (stang self) 3x 8-12
Supersætter: Militær præs og sideløft 3 sæt indtil jeg ikke kan mere.
Flad closegrip bænk 3x 8-12
kabel pushdown dropsæt 3 sæt indtil jeg ikke kan mere.
Efterfulgt af 20-30 min cardio på cykel.

Tirsdag/Fredag:
Benpres 3x 8-12
Supersætter: Extensions og curls 3 sæt indtil jeg ikke kan mere.
Pulldowns 5x 8-12
Kabeltræk 4x 8-12
Curl 5x 8-12
og så træner jeg mave øvelser vha. mavebøjninger. tænker nok at jeg skal have nogle øvelser her?
Efterfulgt af 20-30min cardio på cykel.

Onsdag/Lørdag/Søndag:
Løber cirka 40min.

Det jeg gerne vil have svar på er
1: Skal jegbegynde at træne de store øvelser igen (dødløft + squat) ?
2: hvilke maveøvelser er der hvis man ikke kun skal lave mavebøjninger? :s

Tak fordi du gad at læse min post
PS: undskyld hvis jeg ikke bruger de rigtige termer eller virker en smule uvidende.

KennethGsieverts skrev:1: Skal jegbegynde at træne de store øvelser igen (dødløft + squat) ?
2: hvilke maveøvelser er der hvis man ikke kun skal lave mavebøjninger? :s

1: Hvis du har haft så en alvorlig skade at du er blevet nødt til at stoppe med træningen i et år, ville det nok være en god idé at gå til en fys for at se om du er i stand til at klare øvelserne - Hellere være på den sikre side når det kommer dertil, og det er meget svært for os her på forummet at give dig nogle gode konkrete råd om hvorvidt du skal / ikke skal begynde på disse øvelser, uden mere indblik i din nuværende situation

2: Du kan også træne Obliques (siden af maven). Her er der en lille liste over øvelser til både Obliques og Abdominals: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Få noget kvalificeret instruktion af en VL'er eller en SL'er til hhv. dødløft og squat. Hold dig væk fra offentlige centrers fitnessinstruktører.

Squat og dødløft burde med proper form styrke din ryg, og din ryg vil takke dig for det i længden. Og ang. en maveøvelse så er cable crunches min favorit

Go for it!