Hej BB.

Jeg er, en dreng på 16 år der har siddet og prøvet at lave en optimal kostplan.
Nu er jeg desværre gået i stå med den.
Jeg ville virkelig værdsætte, hvis i kunne give mig noget konstruktiv kritik!
Højde: 174
Vægt: 63
Basalstofskifte: 1690 kcal (7072 kJ)
Energiforbrug: 2620 kcal (10962 kJ)
Hvis i har noget forslag til, noget der er billigere og kan bruges til bulk skal i bare sige til!!!



Skal jeg få fat i noget Weight Gainer? - Problemet er at sidst jeg brugte det, begyndte jeg at få tonsvis af bumser i ansigtet og det er ellers sjældent jeg får bumser i ansigtet, så det ville være super hvis jeg kunne undgå det. - Chicks don't dig boys with pimpels unless they got beer goggles

Vil du ikke have nogle kulhydrater efter træning? eller er det derfor bananen er der senere på dagen?

Men i min mening så ser det fint ud, du får dit protein, fedt og grøntsager og ligger vist i et okay overskud.

Du behøves ikke at indtage weightgainer hvis du ikke vil have det.

Jo det var en super ide, dumt at jeg ikke tænkte over det
Så snupper jeg også en banan efter træning

Jeg tror du bruger mere end 150 ml mælk til 200 g havregryn. Kan du spise 200 g pasta? Det er en stor portion..

Jeg plejer, at være familiens skraldespand med mad (jeg spiser MEGET i forhold til forældrene) I denne uge vil jeg prøve, at se om det er muligt for mig at få alt det mad ned. Så regner jeg med, at jeg begynder på mandag

Så ændre jeg på kostplanen i løbet af denne uge, hvis det bliver nødvendigt - Hvilket nok bliver nødvendigt eftersom jeg er en noob

Thelittleone skrev:Jeg plejer, at være familiens skraldespand med mad (jeg spiser MEGET i forhold til forældrene) I denne uge vil jeg prøve, at se om det er muligt for mig at få alt det mad ned. Så regner jeg med, at jeg begynder på mandag

Så ændre jeg på kostplanen i løbet af denne uge, hvis det bliver nødvendigt - Hvilket nok bliver nødvendigt eftersom jeg er en noob

Det er alligevel kun 4 måltider, 1 proteinshake og lidt banan, mon ikke du klarer den trods du er noob Hvis det bliver svært at få sidste måltid ned kan du altid lave det som en shake - det gør jeg selv et par gange om dagen (se evt min kostplan).

Nu har jeg ændret på mælken til havregrynene - Så nu håber jeg den er go' nok

Hva ligger fedtprocenten på ?
Ligger selv med 173 cm og vejer pt. 70 kg, og rammer ca. de 9-10% fat ved 68 kg, så virker aggressivt at cutte ved 174cm og 63kg.
Pointen er du måske skal overveje bulk frem for cut ?

Henr94 skrev:Hva ligger fedtprocenten på ?
Ligger selv med 173 cm og vejer pt. 70 kg, og rammer ca. de 9-10% fat ved 68 kg, så virker aggressivt at cutte ved 174cm og 63kg.
Pointen er du måske skal overveje bulk frem for cut ?

Prøv lige at læs det hele en gang til.

Tror jeg skal lade de der piller ligge. Glem alt hvad jeg sagde

Men skal der bulkes så skal det gøres med stil
Let the meat roll!

Støttrup skrev:Jeg tror du bruger mere end 150 ml mælk til 200 g havregryn. Kan du spise 200 g pasta? Det er en stor portion..

Prøvede i dag med næsten alle måltiderne, og det kunne jeg sagtens