Vurdering af kostplan

Hej med jer

Hvordan ser min kostplan ud?
Jeg indtager flere grøntsager end angivet. Dette er når jeg spiser aftensmad på arbejdet eller hos mine forældre, hvilket er ca. 3 gange om ugen.. Ellers får jeg mange grøntsager til frokost ca. 2 gange om ugen!

Er der andet jeg skal have ændret?

kostplan

På forhånd tak for hjælpen

Det kommer selvfølgelig an på dit ligevægtsindtag, og om du bulker eller cutter. Umiddelbart ser fordelingen af prot/carbs/fedt fornuftig ud

Hvis du er en lille pige, (der måske hedder Laila), får du nok

Ej, altså, du får højst sandsynligt ikke nok. Skriv lige din vægt ind også - og hvis du har nogen idé om et ligevægtsindtag, så vil vi da gerne høre det også. Jeg kan lige tilføje, at jeg spiser dobbelt så meget om dagen - vejer 92kg.

Det er self en cut kostplan

Mit ligevægtsindtag er 3200 or so..
Vejer 79kg, er 190 høj og har en fedt% på et sted mellem 10 og 15..
Vil gerne ned under 10, så kører bulke-cirkuset!

christophert skrev:Det er self en cut kostplan

Mit ligevægtsindtag er 3200 or so..
Vejer 79kg, er 190 høj og har en fedt% på et sted mellem 10 og 15..
Vil gerne ned under 10, så kører bulke-cirkuset!

Hvis dit ligevægts indtag er 3200, så er 2200 for lidt. Smid 500kcal mere på, så dit underskud blot er 500kcal. Ellers mister du får meget masse. Noget helt andet er, at du slet ikke bør cutte, når du er 79kg og 190 høj

Jeg forstår heller ikke at du cutter, umiddelbart lyder du ret tynd.

Tak for rådene.. Jeg er nok lidt hysterisk med min fedt%, men det skyldes at jeg tidligere har været tyk, så har lidt angst for at ende der igen

Jeg har lavet en ny plan, der ligger rystende tæt på de 2700kcal pr. dag

Der er kommet en del mere fedt ind- er det ok såfremt at det er sundt fedt?

Her til sidst- når jeg nu skal bulke lidt, og ligge på 3700kcal om dagen, hvor vil i så mene at jeg kan få "squeezet" nogle flere kalorier ind, og hvilen slags skal det være?

Igen, tak for hjælpen

kostplan

Er der slet ikke nogen der kan hjælpe her?

Vurdering af kostplan

Brugere online