Vurdering af kostplan

kostplan

Jeg er 185 høj, vejer 78 kilo. mit energiforbrug er på 3003 kcal.
Jeg styrketræner 3 gange om ugen og spiller fodbold 3 gange om ugen.
Mit mål er at leanbulke, så lægger lige omkring 500 kcal over pr. dag
Jeg kan se jeg nok får en anelse for meget protein om dagen af hvad nødvendigt er. Hvad kan jeg tage fra og erstatte med? Og, ser det ellers fornuftigt ud?

mere sundt fedt og grøntsager. Hvis sidstenævnte ikke er muligt, så suppler med en vitaminpille. Evt kan du tage fiskeoliekapsler hvis du har svært ved at få sundt fedt.

Dit proteinindtag ser fint ud

hvad med noget protein til natten evt. kasein eller mælk?

jacobj93 skrev:hvad med noget protein til natten evt. kasein eller mælk?

jeg plejer somregel at drikke en halv liter mælk inden jeg går i seng. Nu tænkte jeg bare det ikke er nødvendigt nu når jeg har fået 40 gram protein mere end anbefalet

Vurdering af kostplan

Brugere online