Her er lidt stats på mig:
Alder: 18
Højde: 190
Vægt: 83kg
Træningserfaring: ca. 3 måneder.



Mit ligevægtsindtag er udregnet til 3756 kcal. Så skal hente en del kcal.
Jeg ved ikke hvor jeg skulle hente, de sidste godt og vel 1400kcal.

Du kunne evt doble din postion af havregryn om morgenen, det ville hjælpe en del,
også 2 skiver rugbrød kl 9 og evt noget drikkelse mælk/kakao eller lign.

i dit måltid 3 kunne du hvis du kan lide det anskaffe noget peanutbutter eller fromache frais til at smøre rugbrødet med, det gør jeg selv og det synes jeg er effektivt.

Måltid 4 hvor du spiser havregryn igen, det ville jeg nok skippe så du ikke bliver for hurtigt træt af det, også evt spise en dåsetun og nogle nødder.

Til aften så smid noget mere couscous i, eller spis Bulgur istedet

Og inden senge tid ville jeg nok spise noget tun hytteost istedet, eller igen peanutbutter

Off topic;
Mit ligevægtsindtag er udregnet til 3756 kcal.
Mit er på 2250 kcal? Nogen som har en god forklaring?

donramozzle skrev:Off topic;
Mit ligevægtsindtag er udregnet til 3756 kcal.
Mit er på 2250 kcal? Nogen som har en god forklaring?

Hvor høj er du? hvor meget vejer du? og hvor gammel er du?

Arizon skrev:

donramozzle skrev:Off topic;
Mit ligevægtsindtag er udregnet til 3756 kcal.
Mit er på 2250 kcal? Nogen som har en god forklaring?

Hvor høj er du? hvor meget vejer du? og hvor gammel er du?

Jeg er 183 høj, vejer 90kg og er 17 år.

Arizon skrev:Du kunne evt doble din postion af havregryn om morgenen, det ville hjælpe en del,
også 2 skiver rugbrød kl 9 og evt noget drikkelse mælk/kakao eller lign.

Kan ikke spise meget mere, om morgenen. Er som regel meget træt, og uoplagt til, at spise det helt store

Arizon skrev:i dit måltid 3 kunne du hvis du kan lide det anskaffe noget peanutbutter eller fromache frais til at smøre rugbrødet med, det gør jeg selv og det synes jeg er effektivt.

Peanutbutter under kyllingen? Vil jeg da prøve i dag.

Arizon skrev:Måltid 4 hvor du spiser havregryn igen, det ville jeg nok skippe så du ikke bliver for hurtigt træt af det, også evt spise en dåsetun og nogle nødder.

Jeg spiser havregryn der og træning bagefter. Det er det, som har fungerede bedst for mig, indtil videre.

Arizon skrev:Til aften så smid noget mere couscous i, eller spis Bulgur istedet

Syntes bare, at det hurtigt bliver kedeligt.. Men skal nok blive prøvet

Arizon skrev:Og inden senge tid ville jeg nok spise noget tun hytteost istedet, eller igen peanutbutter

Vil tilføje hytteosten til, makrellen og tunen.

donramozzle skrev:Off topic;
Mit ligevægtsindtag er udregnet til 3756 kcal.
Mit er på 2250 kcal? Nogen som har en god forklaring?

Jeg har downloadet et "program" som udregner ens ligevægtsindtag, inde på MOL. Og den sagde, at det var på 3756 kcal.

No pain no gain! det er altså bare ned med lortet, til du vender maven til det.

The Rookie skrev:

Arizon skrev:Du kunne evt doble din postion af havregryn om morgenen, det ville hjælpe en del,
også 2 skiver rugbrød kl 9 og evt noget drikkelse mælk/kakao eller lign.

Kan ikke spise meget mere, om morgenen. Er som regel meget træt, og uoplagt til, at spise det helt store

Blend lortet så kan du snildt tage 150-200g havregryn i en omgang

ja blend lortet men det der med det bliver for kedelig og sådan er noget pjat. sådan er det, når man prøver at nå et mål.