Vurdering af kostplan

Hej, jeg har lige sat denne kostplan sammen ud fra hvad min dag ca. består af.
Jeg vejer 77kg og er 17år.
Ligevægt indtags beregneren på siden beregner det til:
Basalstofskifte: 1945 kcal (8139 kJ)
Energiforbrug: 3015 kcal (12616 kJ)
Så tror sgu ik jeg spiser nok :S Hvad mener i og hvad er jeres råd?

kostplan

Vil du bulke eller cutte. Og hvis du bulker, så ville jeg give dig ret i at du bør kører lidt flere kcal ned

Skal cutte lidt nu.. mavsen skal trimmes

Men har spist sådan her i lang tid og min vægt står stille

Hvor meget cardiovascular træning laver du?

puha ... cykler 5km 2-3 gange om ugen og løber 5 min før og efter træning. Da jeg skal cutte, arghg gider sgu ik cutte der er langt til sommer :b

Spiser du 150g havregryn rent til morgenmad, uden mælk?

fuck sorry glemte jeg at sætte ind :b gør jeg nu

Så... gættede på 200(g)ml mælk, skummet

Passer den nu ?? hvordan kommer jeg op på 300-500 kcal overskud ?? mit ligevægts indtag er 3000 huskede forkert

ckp2906 skrev:Passer den nu ?? hvordan kommer jeg op på 300-500 kcal overskud ?? mit ligevægts indtag er 3000 huskede forkert

VED AT SPISE MERE

ckp2906 skrev:Passer den nu ?? hvordan kommer jeg op på 300-500 kcal overskud ?? mit ligevægts indtag er 3000 huskede forkert

Hva dit mål ikke at cutte lidt ned?

Vurdering af kostplan

Brugere online