Har lige smidt en ny kostplan op, ville være fedt hvis nogen lige gad og kigge på den og kommentere.

Det er for at cutte, forresten

Tak i forvejen,

Kjaer

Smid den ind i tråden.

Her er planen.

Lidt mere info om dig ville også hjælpe lidt på vurderingen, og hvor aktiv du er?

Jeg træner 4 gange om ugen, med 1-2 gange ekstra cardio.

Alder: 18
Højde: 195
Vægt: 95

Ligger du mon ikke i for meget underskud mon? Ud fra den aktivitet og vægt vil jeg mene det måske lige er lidt for meget underskud? Hvad har du bereget ud fra?

Jeg ligger ca. 1000 i underskud, hvilket er hvad jeg gerne ville prøve. Jeg ved godt at de "500 i over/underskud" er standard, men målet er at tabe mig lidt mere end 0.5 kg i ugen, så ville prøve at se hvordan det gik med så stort underskud. Det var mest fordelingen af protein/kulhydrat/fedt og mere præcist, specifikt hvad det er jeg spiser, om det er korrekt jeg ville have svar på.

Tak i forvejen

Kjaer

bumper lige den her, mangler stadig lidt mere indblik

Kjaer skrev:Jeg ligger ca. 1000 i underskud, hvilket er hvad jeg gerne ville prøve. Jeg ved godt at de "500 i over/underskud" er standard, men målet er at tabe mig lidt mere end 0.5 kg i ugen, så ville prøve at se hvordan det gik med så stort underskud. Det var mest fordelingen af protein/kulhydrat/fedt og mere præcist, specifikt hvad det er jeg spiser, om det er korrekt jeg ville have svar på.

Tak i forvejen

Kjaer

Med hensyn til din makronutrientfordeling (Kulhydrat, fedt, protein), er 4 gram fedt om dagen alt alt for lidt. Smid ca. 100 g nødder/frø eller olie ind, i det måltid hvor du alligevel bare spiser 1 banan. Og desuden, steger du ikke oksekøddet i en form for olie? hvis du gør, så skriv lige det på også.

EDIT: Der er en grund til at du ikke skal ligge i mere end 500 kcal i underskud. Grunden er at du vil miste meget muskelmasse samtidig med at du mister fedt. Fortæl mig så hvor fedt det vil se ud, at ligne en jøde fra en KZ - lejr under 2. verdenskrig uden fedt eller muskler overhovedet. Vær tålmodig, og lad være med at ligge så lavt underskud. Det vil bare gøre mere skade end gavn.

A. Szollosi skrev:

Kjaer skrev:Jeg ligger ca. 1000 i underskud, hvilket er hvad jeg gerne ville prøve. Jeg ved godt at de "500 i over/underskud" er standard, men målet er at tabe mig lidt mere end 0.5 kg i ugen, så ville prøve at se hvordan det gik med så stort underskud. Det var mest fordelingen af protein/kulhydrat/fedt og mere præcist, specifikt hvad det er jeg spiser, om det er korrekt jeg ville have svar på.

Tak i forvejen

Kjaer

Med hensyn til din mikronutrientfordeling (Kulhydrat, fedt, protein), er 4 gram fedt om dagen alt alt for lidt. Smid ca. 100 g nødder/frø eller olie ind, i det måltid hvor du alligevel bare spiser 1 banan. Og desuden, steger du ikke oksekøddet i en form for olie? hvis du gør, så skriv lige det på også.

Ved ikke om du har læst forkert, men der står 50g fedt om dagen Og ja, du har ret. Det har jeg glemt at smide ind

Kjaer skrev:

A. Szollosi skrev:

Kjaer skrev:Jeg ligger ca. 1000 i underskud, hvilket er hvad jeg gerne ville prøve. Jeg ved godt at de "500 i over/underskud" er standard, men målet er at tabe mig lidt mere end 0.5 kg i ugen, så ville prøve at se hvordan det gik med så stort underskud. Det var mest fordelingen af protein/kulhydrat/fedt og mere præcist, specifikt hvad det er jeg spiser, om det er korrekt jeg ville have svar på.

Tak i forvejen

Kjaer

Med hensyn til din mikronutrientfordeling (Kulhydrat, fedt, protein), er 4 gram fedt om dagen alt alt for lidt. Smid ca. 100 g nødder/frø eller olie ind, i det måltid hvor du alligevel bare spiser 1 banan. Og desuden, steger du ikke oksekøddet i en form for olie? hvis du gør, så skriv lige det på også.

Ved ikke om du har læst forkert, men der står 50g fedt om dagen Og ja, du har ret. Det har jeg glemt at smide ind

HAHA jo så lige lidt forkert, kom til at kigge på dit sidste måltids fedt% (4), men ja 50 gram er altså også for lidt. Jeg ville gå efter 1 gram per kilo kropsvægt (95g i dit tilfælde)

noget alá 75 % af din kropsvægt+ i fedt ville jeg også gå efter... vigtigt for hormonproduktionen at få en del ind :-)

Jenslyn87 skrev:noget alá 75 % af din kropsvægt+ i fedt ville jeg også gå efter... vigtigt for hormonproduktionen at få en del ind :-)

Mener du så 75% af kropsvægten, i gram, fedt om dagen eller?

Jenslyn87 skrev:noget alá 75 % af din kropsvægt+ i fedt ville jeg også gå efter... vigtigt for hormonproduktionen at få en del ind :-)

Så jeg skal bare skære endnu mere ned på kulhydraterne og få mere fedt ind?

Har opdateret den nu ovenstående, ville være fedt hvis der lige kom en kommentar på den nye ...