Vurdering af kostplan

Hej BB'ere.
Jeg er 16 år gammel vejer 70kg og er 181cm høj. Jeg har lavet den her kostplan med formålet at bulke:

kostplan

Noget som der bør laves om på? :mrgreen:

- Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

Spiser du rugbrød uden noget på?

Saunzor skrev:- Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

Spiser du rugbrød uden noget på?

Nej, selvfølgelig ikke

Men har ikke lige beregnet hvor meget pålæget vejer.

Banan med rugbrød er da guf....

skal lige siges at aftensmad ikke er talt med, da det er meget forskelligt. Spiser jeg for mange kcal?

justin112 skrev:skal lige siges at aftensmad ikke er talt med, da det er meget forskelligt. Spiser jeg for mange kcal?

Hvad er dit ligevægtsindtag? http://kalorieberegner.dk/

Og hvor mange kcal får du til aftensmad? Bare et (velovervejet) bud

Fik følgende resultater i beregneren: Energiforbrug: 2823 kcal (11811 kJ)

Vil gætte på en 400 kcal

justin112 skrev:Fik følgende resultater i beregneren: Energiforbrug: 2823 kcal (11811 kJ)

Vil gætte på en 400 kcal

Var ikke ligefrem meget til aftensmad (subjektivt set; Kan godt lide selv at få en del der nemlig

)

Men ja, hvis du regner med at ramme et kalorieoverskud på 300 - 500 kcal så har du ramt lidt over målet

Jok skrev:
justin112 skrev:Fik følgende resultater i beregneren: Energiforbrug: 2823 kcal (11811 kJ)

Vil gætte på en 400 kcal

Var ikke ligefrem meget til aftensmad (subjektivt set; Kan godt lide selv at få en del der nemlig )

Men ja, hvis du regner med at ramme et kalorieoverskud på 300 - 500 kcal så har du ramt lidt over målet

Nah, men er også pænt mæt på det tidspunkt

Hvor har du hentet det excel ark til at lave kostplanen med?

Vurdering af kostplan

Brugere online