vurdering af kostplan

hey bb.

vil lige få nogle meninger om min kostplan som gå i gang i det nye år.

der skal ligges noget masse på igen efter en ryg skade og 5 uger uden træning....

træner 3 gange i ugen pt mandag, onsdag og fredag passer lidt på da jeg ikke vil være skadet igen. men det betyder jo ikke at jeg ikke kan gaine masse.

har 20 min cardio de 3 dage + 2 gange i ugen bliver brugt på lidt svømning/genoptræning

vægt 87 kg 183 cm høj

kostplan

vil også denne gang prøve med kreatin da jeg aldrig har brugt det før og bcaa piller

Du mangler i den grad grøntsager, ellers ser det godt ud. Smid 150-200 grøntsager ind sammen med dit måltid 10.00 og 18.00 og cut lidt carbs fra i stedet.

TheCzech skrev:Du mangler i den grad grøntsager, ellers ser det godt ud. Smid 150-200 grøntsager ind sammen med dit måltid 10.00 og 18.00 og cut lidt carbs fra i stedet.

havde jeg helt glemt

gør det lige

tak

TheCzech skrev:Du mangler i den grad grøntsager, ellers ser det godt ud. Smid 150-200 grøntsager ind sammen med dit måltid 10.00 og 18.00 og cut lidt carbs fra i stedet.

ser det bedre ud nu

?

ændrede den lige helt skulle have meget mere kød og mindre kcal

Vil måske sænke proteinindtaget lidt til fordel for noget sundt fedt.

Forcedreps skrev:Vil måske sænke proteinindtaget lidt til fordel for noget sundt fedt.

jeg prøver at køre efter 40 40 20

Forcedreps skrev:Vil måske sænke proteinindtaget lidt til fordel for noget sundt fedt.

smed 30 gram rapskilde olie ind

vurdering af kostplan

Brugere online