Vurdering af kostplan

Hej BB.

Jeg skal igang med at træne i center igen, efter jeg i et par måneder har trænet derhjemme, og hvor kosten ikke har været ligeså seriøs.

Jeg har to kostplaner, som jeg vil spise efter. Den første er den jeg vil spise efter på træningsdage, og den anden er den jeg spiser efter de dage jeg ikke træner.
Det skal lige siges, at aftensmaden varierer, da jeg bor hjemme.

Alder: 16 år.
Højde: 182 cm.
Vægt: 64 kg.
Ligevægstindtag: 2600-2700 kcal.

Hvad synes I?
Lige et spørgsmål mere. Er det nødvendigt at spise så mange proteiner inden jeg går i seng, eller kan jeg godt skære lidt ned og spise dem på et andet tidspunkt?

Kostplan træninsdage:

kostplan

Kostplan ikke-træningsdage:

kostplan

Er der ikke nogle, der kan komme med en vurdering og lidt konstruktiv kritik?

Gå efter 3000 kcal, hvis dit ligevægtsindtag er omkring de 2700. Du er meget tynd, hver ikke bange for at bulke :-) Der bør heller ikke være nogen speciel forskel på din kost træningsdage og ikke træningsdage.

Angående dit spørgsmål om proteinindtag, så prøv at indtag mellem 15 - 30 gram protein i hvet måltild. Efter som du spiser 6 gange om dagen, vil du ende på omkring 120. Du behøver ikke mere end 1,2 - 1,7 gram per kg du vejer, så de 210 er lidt overkill.

Hvis du har lyst og ikke syns det er besværligt så kan du sagtens nøjes med at spise 3 måltider. Jeg mener det er sundere!
Du spiser næsten ingen grøntsager, det skal du have mere af. Jeg ville også spise færre kulhydrater og spise mere fedt også mættet!
Og du behøves ikke så meget protein.

Vurdering af kostplan

Brugere online