Hej, jeg ville lige høre hvad I siger til denne kostplan:



Jeg er 16 år, 62 kilo og har trænet i ca. 8 måneder. Ligevægtsindtaget er på omkring de 2600 kcal.
Det skal siges, at det der "Broccoli Mix" på kostplanen er en blanding med ca. ligemeget gulerod, blomkål og broccoli.

smid de grønsager ind med aftensmaden og få en shake eller noget hytteost som sidste måltid så du har noget til natten..

ellers synes jeg det ser fint ud.

Okay, hvis jeg tog en shake lige inden sengetid, skulle det så være med kasseinprotein? Og hvor meget? I øvrigt, tak for hjælpen

Mulvad4ever skrev:Okay, hvis jeg tog en shake lige inden sengetid, skulle det så være med kasseinprotein? Og hvor meget? I øvrigt, tak for hjælpen

Ren proteindrik med lav kuldhydrat inden sengetid! Mængden må ligge på halvdelen, af hvad du normalt tager 5-30 min efter et træningspas håber du kan bruge det til noget.

Sådan... så er der blevet ændret lidt på kostplanen siden sidst, fordi jeg efterhånden ikke tog på mere. Nu vejer jeg 66 og er blevet rimelig glad for peanutbutter. Jeg synes selv at 3600 kalorier (under bulk selvfølgelig) lyder som meget for en der kun vejer 66 kg og har en højde på 175 cm og ikke dyrker andet motion end styrketræning, men sådan er det altså.

Men hvis der er nogle evt. ændringer jeg skulle foretage i kostplanen, må I meget gerne sige til
Jeg har selv tænkt på om man måske skulle dele de sunde fedtkilder lidt mere ud over dagen, men ved ikke helt hvor vigtigt det er...

Mulvad4ever skrev:Sådan... så er der blevet ændret lidt på kostplanen siden sidst, fordi jeg efterhånden ikke tog på mere. Nu vejer jeg 66 og er blevet rimelig glad for peanutbutter. Jeg synes selv at 3600 kalorier (under bulk selvfølgelig) lyder som meget for en der kun vejer 66 kg og har en højde på 175 cm og ikke dyrker andet motion end styrketræning, men sådan er det altså.

Men hvis der er nogle evt. ændringer jeg skulle foretage i kostplanen, må I meget gerne sige til
Jeg har selv tænkt på om man måske skulle dele de sunde fedtkilder lidt mere ud over dagen, men ved ikke helt hvor vigtigt det er...

Så kunne du jo evt. dele de 100 gram hasselnødder op, så du får dem delt over to/tre måltider. 100 gram er fandme også mange nødder! Hvis jeg var dig ville jeg skru lidt ned for hasselnødderne.