VURDERING AF KOSTPLAN

Hej, ville lige høre hvad i siger til min kostplan jeg har sammensat.
Er 16 år, 188cm og vejer 79,5kg. Ligevægtsindtaget er på omkring 3100kcal og vil gerne op på omkring 3400 for bulk.
Aftensmaden er ikke på da jeg her spiser hvad der bliver serveret så lad være med at brokke jer over det [-X

regner dog ca. med 500kcal til aftensmad

- Eftersom man skal have ca. 2,5kg protein pr. kg. legemsvægt samt 1kg fedt pr. kg. legemsvægt hvilket min plan ikke ligefrem rammer :-k

hvad gør jeg ved det og er det slemt?

kostplan

Går ud fra at du mener 2,5 GRAM pr kg kropsvægt

Du mangler nogle grøntsager i din kost.
Og det du gør forkert, er at du ikke spiser nok mad.
Peanutbutter er en god kcal bombe

Mufaza skrev:Går ud fra at du mener 2,5 GRAM pr kg kropsvægt

Du mangler nogle grøntsager i din kost.
Og det du gør forkert, er at du ikke spiser nok mad.
Peanutbutter er en god kcal bombe

Får da 1kg grøntsager til frokost, derudover spiser jeg altid nogle til aftensmad. Burde da være nok?

Og jeg når de 3400kcal som jeg går efter (når aftensmad på ca. 500kcal bliver lagt med) så mad får jeg da nok af.

Jeg synes du skal bytte lidt rundt, så du får flere kalorier efter træning.

Mufaza skrev:Går ud fra at du mener 2,5 GRAM pr kg kropsvægt

Du mangler nogle grøntsager i din kost.
Og det du gør forkert, er at du ikke spiser nok mad.
Peanutbutter er en god kcal bombe

Spiser da 1kg grøntsager til frokost, samt jeg altid spiser nogle til aftensmad.
Og mht. at jeg ikke spiser nok, så har du nok ikke inkluderet de 500kcal fra aftensmad som ikke står i kostplanen men i teksten til

Vil meget gerne have kommentarer på protein, fedt og kulhydrat mængderne

Nders skrev:Jeg synes du skal bytte lidt rundt, så du får flere kalorier efter træning.

Sikker på det med de 500kcal aftensmad? og hvad siger du til protein, kulhydrat og fedt indtag?

Jeg ville få noget mere fedt i din kostplan.
Du kunne droppe juicen om morgenen og bruge de kalorier på, at smide nogle mandler/valnødder i dine havregryn.

The Rookie skrev:Jeg ville få noget mere fedt i din kostplan.
Du kunne droppe juicen om morgenen og bruge de kalorier på, at smide nogle mandler/valnødder i dine havregryn.

God idé, vil jeg gøre

Har opdateret den ved morgenmad og måltid 14:00-15:59

VURDERING AF KOSTPLAN

Brugere online