Phandborg, jeg springer ikke aftensmad over. Det er svært at holde sig til aftensmad, når jeg spiser noget forskellige for hver aften.

essensen skrev:Hold debatten sober guys - ellers må jeg frem med det store cyber-viskelædder.

Det er ikke tit at en diskussion om kulhydrater udvikler sig til en dyst i posering... var spændt på hvor det her emne var endt

Jonas16 skrev:Phandborg, jeg springer ikke aftensmad over. Det er svært at holde sig til aftensmad, når jeg spiser noget forskellige for hver aften.

Selvfølgelig - men når man præsenterer en kostplan der skal bedømmes, så må man vælge en repræsentativ aftensmad der nogenlunde ligner det du får til dagligt. Det viser at du har gjort dig overvejelser om aftensmadens næringsindhold.

Nu ved jeg godt det kan være svært, hvis man stadig bor hjemme, at holde sig til en striks kostplan - men du skal stadig gøre dig nogle overvejelser om hvordan din aftensmad spiller ind i forhold til den næring du ellers har fået i løbet af dagen.

Phindborg skrev::lol1: billeder af 12-årige anoreksitilfælde hjælper næppe på din argumentation

Okay Tak for hjælpen.

Så nu har jeg prøvet, at få flere proteiner på. Og få flere ting ind. + skrevet en nogenlunde aftensmad.
http://i45.tinypic.com/ekbb5.png

.

.

Er der noget der skal rettes eller for jeg nok af proteiner, kulhydrater og fedt ?
http://i45.tinypic.com/ekbb5.jpg

Jonas16 skrev:Er der noget der skal rettes eller for jeg nok af proteiner, kulhydrater og fedt ?
http://i45.tinypic.com/ekbb5.jpg

Det bliver bedre ihvertfald, stadivæk for mange kulhydrater og for lidt protein.

The EctoLion skrev:

Phindborg skrev:

essensen skrev:Hold debatten sober guys - ellers må jeg frem med det store cyber-viskelædder.

Det er ikke tit at en diskussion om kulhydrater udvikler sig til en dyst i posering... var spændt på hvor det her emne var endt

Det blev ikke rigtigt til noget eller hvad, kan desuden infomere dig om at mit bryst mål er 120cm nu, hvilket jo næsten svare til din højde.

120 cm? Så tror jeg du skal til at drikke noget mere sødmælk

Jeg tror, at jeg tager et par knækbrød sport, med ost på til om aftenen. Så får jeg også dækket lidt protein der.

.

Nu har jeg simpelthen prøvet at tilføje flere og flere ting, og jeg har fået frem til en energifordeling på. Protein 26%, Kulhydrat 53%, og fedt 20%. Er det nogenlunde lige. Jeg lægger den lige ind igen, og så må i lige komme med nogle kommentarer.
http://i50.tinypic.com/16ih0nb.png

Jonas16 skrev:Nu har jeg simpelthen prøvet at tilføje flere og flere ting, og jeg har fået frem til en energifordeling på. Protein 26%, Kulhydrat 53%, og fedt 20%. Er det nogenlunde lige. Jeg lægger den lige ind igen, og så må i lige komme med nogle kommentarer.
http://i50.tinypic.com/16ih0nb.png

Det er udemærket til en start.

Okay. Og den plan kan jeg godt cutte på, og få lidt fedt væk ?

Jonas16 skrev:Okay. Og den plan kan jeg godt cutte på, og få lidt fedt væk ?

Ud fra dine egne udregninger ligger du i et kalorieunderskud på ca 500 hvilket er perfekt.

Men du skal selv høje med vægten. Ens ligevægtsindtag kan ikke udregnes præcist og man må i starten sjusse sig lidt frem til hvad ens reelle ligevægtsindtag ligger på.

Okay jeg takker meget for hjælpen. Så nu skal der bare sættes igang

Hvad så med, når jeg forbrænder kalorier. Ryger det så ned ? Altså mit daglige kcal indtag har jeg på 2000 kcal ca. Og hvis jeg forbrænder, ryger det så ned på 1700 kcal. Også er jeg næsten 800 kalorier i underskud. Er det ikke for meget ? Og hvis jeg forbrænder, skal jeg så have nogle flere kalorier på ?

Så nu har jeg prøvet at lave den. Så nu regner jeg med, at den er iorden.
Jeg vil gerne se jeres meninger om planen.



HUSK: jeg cutter, og mit ligevægtsindtag er på 2800 sådan ca. Og jeg får 2400 kcal i den kost. + de dage hvor jeg laver cardio eller styrketræner, der taber også kalorier. Jeg synes også, at energifordelingen er fin. Så jeg håber, at i vil give nogle vurderinger af den.

Jonas16 skrev:Så nu har jeg prøvet at lave den. Så nu regner jeg med, at den er iorden.
Jeg vil gerne se jeres meninger om planen.

kostplan

HUSK: jeg cutter, og mit ligevægtsindtag er på 2800 sådan ca. Og jeg får 2400 kcal i den kost. + de dage hvor jeg laver cardio eller styrketræner, der taber også kalorier. Jeg synes også, at energifordelingen er fin. Så jeg håber, at i vil give nogle vurderinger af den.

For mange kulhydrater og for lidt protein og fedt.

Jeg vil mene du skulle ramme 40% protein, 40% fedt og 20% kulhydrater.

Specielt når du ikke træner mere end du gør (ikke at du træner alt for lidt) ;)

Hardcasto skrev:

Jonas16 skrev:Så nu har jeg prøvet at lave den. Så nu regner jeg med, at den er iorden.
Jeg vil gerne se jeres meninger om planen.

kostplan

HUSK: jeg cutter, og mit ligevægtsindtag er på 2800 sådan ca. Og jeg får 2400 kcal i den kost. + de dage hvor jeg laver cardio eller styrketræner, der taber også kalorier. Jeg synes også, at energifordelingen er fin. Så jeg håber, at i vil give nogle vurderinger af den.

For mange kulhydrater og for lidt protein og fedt.

Jeg vil mene du skulle ramme 40% protein, 40% fedt og 20% kulhydrater.

Specielt når du ikke træner mere end du gør (ikke at du træner alt for lidt) ;)

Vrøvl - 40/40/20 er en dårlig regel, som ikke bør bruges til at analyse en kostplan, basta. Dermed ikke sagt, at man får dårligere resultater med 40/40/20, men hvorfor spiser de mængder protein / fedt, når det alligevel bliver omdannet til energi.

Med en vægt på 75kg (omkring 1.7g protein per kilo) er 130g nok, du får 155g, så det ser skam fint ud.
Fordeling af carbs ift. poly/di-sakkarider ser også rimelig ud. Fedtindtag skal du være obs. på, da du kun får sundt fedt fra havregryn / markel / æg - evt. byt lidt carbs ud 10-20g sundt fedt.
Ydermere hold endelig fast i dit natmåltid, da fedt / kasein protein(fra mælkeprodukter) bliver optaget langsomt. Tilføj evt. vitaminpille samt essentiel fedt(omega3-6-9).

Okay. Tak for hjælpen. Men hvad kunne være sundt fed, som jeg kunne lægge ind ?

Jonas16 skrev:Okay. Tak for hjælpen. Men hvad kunne være sundt fed, som jeg kunne lægge ind ?

Peanut butter, fed fisk, avocado, nødder.

Okay. Men proteiner, og kulhydrater ser fint nok ud, ikk ? Det er bare fedt jeg mangler lidt af.

Jonas16 skrev:Okay. Men proteiner, og kulhydrater ser fint nok ud, ikk ? Det er bare fedt jeg mangler lidt af.

Jo det er fint nok.

Okay. Jeg kan bare ikke forstå, at jeg skal have mere fedt. Men det er måske at jeg skal noget sundt fedt. Jeg må se hvad jeg kan gøre.

Jonas16 skrev:Okay. Jeg kan bare ikke forstå, at jeg skal have mere fedt. Men det er måske at jeg skal noget sundt fedt. Jeg må se hvad jeg kan gøre.

Prøv nu bare den kostplan du har lavet, hvis du oplever at dine abs ikke bliver synderligt makerede efter et stykke tid, skift til en 60/20/40 fordelning. Og husk som førnævnt at drikke godt med vand og holde dit salt indtag lavt. så er du godt dækket ind. :Og læs den her: newbies-helpfile-t23444.html Slut.

Okay. Men jeg har lige et sidste spørgsmål. Når jg nu styrketræner, så taber jeg jo kalorier der. Skal jeg så ikke læge mere mad ind ? Eller skal min kostplan være 500 kcal i underskud uden at jeg ar beregnet de forbrændte kalorier.

Jonas16 skrev:Okay. Men jeg har lige et sidste spørgsmål. Når jg nu styrketræner, så taber jeg jo kalorier der. Skal jeg så ikke læge mere mad ind ? Eller skal min kostplan være 500 kcal i underskud uden at jeg ar beregnet de forbrændte kalorier.

Taber du dig mere end 500/600 gram i ugen, så tilføjer du bare toget mere mad, således at du kun taber dig 500/600 gram i ugen. Den første uge taber du dig nok omkring 2kg, hoved delen af det vil være væske.