Godformiddag BB'er,

Håber at i alle kommer igennem en regnfuld tirsdag

Efter 4 måneder med blod, sved og en smule tåre har jeg besluttet mig for at min bulking-periode har nået sit mål og jeg ønsker derfor at starte på cut. Jeg håber at der er en venlig sjæl derude der vil kigge min kostplan igennem og eventuelt give lidt feedback.

Lidt info:

20 år
190 cm

Før Bulk: 82kg
Efterbulk: 88kg

Gennemsnits kalorieindtag på 3500-3700 kcal.

Ifølge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ - Sat efter følgende paramter: 20 år, 190 cm, 88kg, siddende arbejde og 3-5x aktivitet om ugen (sandheden er nok nærmerer 4-6 i løbet af en 8 dages periode)

Ligevægtsindtag: 3232 kcal
Bulk: 3532 kcal
Cut: 2932 kcal

Derfor har jeg i min kostplan brugt 2900 kcal som target ramme for hvad jeg ca. skal have indenbords i løbet af dagen.

Kostplanen er bygget op omkring følgende idé: 2-2,5g protein pr. kilo kropsvægt (88*2,5=220g), ca. 1g fedt pr. kilo kropsvægt ca. (88*1=88g sjovt nok) og ellers fyldt resten af det daglige indtag op med kulhydrater.

Ifølge planen får jeg ca. 2700kcal hvilket betyder at jeg har givet mig selv lidt rum til at snacke lidt hytteost, spise noget frugt eller lign. når lysten skulle tilbyde sig.

Har jeg overset noget i min kostplan? er der for mange måltider? for få? for store? for lidt fedt?

Ville sætte virkelig stor pris på hvilken som helst feedback! Tak på forhånd !

bump

100 g havregryn med 200 ml mælk? Håber du kan lide havregryn!

25 g olivenolie? Hvordan indtager du det? Er hele molevitten i det måltid bare en stor shake?

Umiddelbart ser det fint ud mht. fordelingen af makronæringsstoffer, og det er fint du efterlader lidt plads til lidt snacking.

jeg tænker fuldkorn? Hvad med at smide at par skiver fuldkornsrugbrød ind i dit tun i vand og banan måltid?

tror din tun er skrevet forkert ind, ingen kulhydrater og 1,8g fedt?

Tak for svar, much appriciated!

Vedr. olien har jeg ikke prøvet det før - men enten vil jeg smide det min aftensmad eller i en shake...men jeg tænker at olien højst sandsynlig vil være at finde i toppen af shaken, og derfor er det lidt hip som hap?

Det ser yderst fornuftigt ud!
du kommer nok til at sænke dit over-all kalorieindtag med tiden, men der må du jo bare følge med på køkkenvægten