Så har jeg siddet og syslet lidt med den kostplan jeg går i gang med, når jeg rammer de 90 kg indefor en ganske overskuelig fremtid.

Dette program vil starte min cuttefase, hvor jeg meeeget langsomt cutter ned til omkring 85 kg.

Mit ligevægtsindtag er ca. 3000 kcal, og jeg vejer pt. 87 kg. Jeg træner fullbody 3 gange i ugen, dette fungerer klart bedst for mig. Fedt % = 13.

Ris + ros udbedes venligst

Hvordan kan du cutte, hvis du ikke er i kalorie underskud

Den ser rigtig fornuftig ud

Dyrker du cardio ved siden af siden du vil holde dig på ligevægtsindtaget?

Lige nu er jeg jo i kalorieoverskud.

Herefter starter jeg på 3000 kcal, derefter 2800 og så videre

Og ja, jeg løber og svømmer altid, derfor spiser jeg altid over 4000 kcal i bulking-fasen.

Altså det vil bruge den kostplan der, til at holde dig på dit ligevægtindtag, og så langsom cutte nogen kalorier fra hen af vejen?

Til kostplanen vil jeg mene du har for meget fedt med i... Godt nok lader det til at være kvalitets fedt fra nødder og olier, men syns stadig at 100g er for meget...
Dit protein indtag ser ud til at passe meget godt... Så jeg ville fjerne noget fedt og sætte nogen kulhydrater ind der i stedet for...
Og husk ikke at ha for mange kuulhydrater til sidst på dagen... Ligesom jeg selv nogen gange glemmer..

Det ser rigtig fornuftigt ud - jeg kommer dog i tvivl om hvorvidt måltid nummer to er din PWO shake, for i så fald ville jeg ændre lidt på den: altså, hvis du ikke har noget imod lidt mere pulver?

Hvad angår de 100 gram fedt, så er det ganske fint - det kan du sagtens forsætte med! Hvis jeg dog skulle sætte en finger på dit fedtindtag, så er det nok at 25% af det kommer fra nødder, og mener at have hørt at bør basere sit fedtindtag for meget på nødder - dog synes jeg ikke det er noget du absolut bør lege med, men det var blot fordi din kost ser meget pæn ud

PS: Ved det sidste måltid kan du skifte knækbrødet ud med noget ganske almindeligt skummetmælk - langsom optageligt protein

Bvadr, hytteost uden knækbrød - skandale

Det ER min PWO shake, men jeg kunne ikke finde mine carbs på listen, så jeg kombinerede bare lidt i blinde . Jeg plejer bare at æde 95% whey, plus carbs og kreatin.

Det ser udemærket ud. Drikker du din shake med mælk eller vand? Hvis med mælk, så husk på at det også er en go' sjat proteiner!

Altid med vand.

Jeg har ret godt styr på fordelingen af kosten, det er mere forslag til forbedringer af de forskellige fødevarer, nogle grøntsager jeg mangler og deslige.
Men mange tak for svarene indtil nu!

Der er ikke meget at udsætte, det ser fint ud.

Jeg ville dog:

Ikke bælle 10g fiskeolie på en gang. Både fordi man brækker sig, men også fordi det er en fordel at sprede det ud over dagen, så det ikke bliver forbrændt.

Veksle mine grøntsager lidt. Istedet for broccoli, kan du spise diverse blandinger istedet. De er typisk lieg så lave i kalorier, men indeholder mange forskellige planter for øget sundhedsværdi.

Tilsidst noget jeg vil anbefale alle der følger en kostplan: Lav nogen forskellige dage/måltider der har samme næringsværdi. Det er lidt mere spændende en at æde det samme hver dag