Efter 6 måneder styrketræning, har jeg besluttet mig for, at jeg vil prøve og spise efter en kostplan. Jeg har forsøgt at udarbejde en kostplan (se vedhæftet fil), eftersom jeg har søgt en masse informationer omkring kost og træning.
Mine makrotal ser således ud, eftersom jeg ønsker at bulke og ligger ca. 300 kcal. i overskud:
490 g. kulhydrat
79 g. fedt
120 gr. protein.
3150 kcal.

Yderligere information om mig: 20 år, 180 cm. høj, 60 kg, løfter/trækker meget på arbejde, styrketræner ca. 5-6 gange om ugen. Mit mål er at øge min muskelmasse (eftersom jeg er spinken af bygning)

Det fremgår af min kostplan at jeg er lige i underkanten med kulhydrater, men samtidig får for mange proteiner.
Er der nogle forslag til en ændring på dette?

Jeg har ikke lige orket at se kostplanen (evt. indsæt den på siden her, det er noget lettere), men hvad siger du er galt? Du får fin mængde protein, fedtmængden er også fin (kvalitet uvidst) og at resten så er i kulhydrater er bare fjong.

Go for it

Tak for respons Bomberton
I følge kostplanen ender jeg med 461 g. kulhydrater, men skulle egentlig gerne ramme 490 g. Derudover ender jeg med 146 g. protein, i følge makrotallene ca. skal være 120 g.

Jeppesen93 skrev:Tak for respons Bomberton
I følge kostplanen ender jeg med 461 g. kulhydrater, men skulle egentlig gerne ramme 490 g. Derudover ender jeg med 146 g. protein, i følge makrotallene ca. skal være 120 g.

Det der betyder nada - dit indtag er fint, men hvis du har nogle proteinshakes indbladet, kunne du let tage en ud, da dit proteinindtag er rigeligt