Vurdering af kostplan

Hej BB,

Jeg er endelig kommet igang med at veje min mad, spise seriøst og få styr på de sidste macrofordelinger.

Lidt om undertegnet

25 år gammel
83,4 kg.
9,1% fedt
186 cm høj

Jeg har trænet seriøst i knap 1 1/2 år nu, og har ved egen erfaring, samt sparringspartnere fået sammensat det optimale træningsprogram forhold til mine mål.

Min målsætning er at tage 5-7 kg. mere på, inden 1/2/14.

Kom gerne med en vurdering af nedenstående kostplan

kostplan

Mere fedt ville gør sig fint. Det er altså ikke farligt.

Edit: Som Viggoermig påpeger ser det generelt udmærket ud

Approve af dine grøntsager. :dope:

Du kan sagtens fjerne noget af den proteinpulver.
Lidt mere sundt fedt, gerne fra nødder/fisk.

Jeg synes det ser ganske fornuftigt ud

Drop noget af proteinet, og få mere fedt.. du får liiiiiiiiige i overkanten med protein :lol:

Tak for feedbacken!

Jeg bytter formiddagsmåltidest kylling ud med Makrel istedet, således jeg får små 15g mere fedt på hele dagen, og 20g. mindre proteiner. KCAL mæssigt ligger det nær de 3560 stadigvæk.

Skal siges at mit ligevægt er 3021 jf. alverdens smarte formeller. .

Vurdering af kostplan

Brugere online