Hej til jer!
Jeg er en pige på 20 år, 172 høj og jeg vejer 73 kg.
Jeg ser ikke overvægtig ud, men jeg vil gerne tabe mig omkring de 10 kg. for at blive mere markeret og få en lavere fedtprocent.
Jeg styrketræner ca. 5 gange om ugen - lidt over 1 times varighed pr. gang.
Kostplanen ser ikke sådan her ud ALLE ugens dage! Men for det meste.. Nogle dage spiser jeg skyr istedet for et glas mælk om aftenen og nogle dage bytter jeg kyllingen ud med hakket oksekød/svinekød om aftenen f.eks.
Udover at jeg mangler en masse grønt i kostplanen, har I så nogle kommentarer?
Vær opmærksom på at jeg har oprettet emnet i et begynder forum, da jeg IKKE ønsker nogle dumme kommentarer, tak!

Synes du har lige i overkanten af proteinpulver. 100g på en gang? mindre kunne nok gøre det kunne forestille mig at det er efter træning og her burde du nok bare holde dig til en scoop, ca. 30g og så eventuelt øve de 100g kylling til 200-300g. Dit fedt ligger også lidt i den lave ende, du kan tilføje nogen nødder og eventuelt fjerne lidt af de carb holdige fødevare.

Dit ligevægts indtag går jeg udfra du selv har styr på

Hov, jeg ændrer det lige! Haha, du har ret 100 g. ville nok være i overkanten. Og ja, der skulle stå 35 g (1 ske)

Ville det være en god idé at skære de 60 g. ris om aftenen ned til 40 g. istedet?
Og så op til 200 g. kylling? (Kan ikke få mere ned end det!!)
Og så evt. nogle mandler sammen med et af mellemmåltiderne?

Drop riskagerne og spis en håndfuld mandler i stedet.
Riskager har intet positivt at bidrage med

Umiddelbart tænker jeg at du får alt for få kcal. ift. din vægt/højde og aktivitetsniveau. Ligger selv deromkring og har et ligevægtindtag på 2700 kcal, så at starte på omkring 1500 kcal. er meget lavt. Jeg ville nok øge kcal. til omkring 2000, og så måske lidt op med protein og ned med fedtet (og som du selv siger, så mange flere grøntsager).

Okay, mange tak for jeres svar