Jeg har aldrig fulgt en kostplan, men bare sørget for jeg har fået nok kalorier. Det har ikke altid været sundt, da jeg var under den opfattelse at lidt "usundhed" er okay, så længe man vil tage på. Det fandt jeg så ud af at det ikke gjorde, så jeg vil gerne forsøge at følge den her, men kunne godt bruge nogle kommentarer fra jer andre. :]

Jeg har prøvet at undgå mælk, så det bliver risprotein istedet for valleprotein (som er udvundet af mælk). Jeg har læst, at det ikke er anbefalet at spise mere end 4 æg om ugen, men jeg håber ikke at det betyder det store at spise 1 hver dag, da jeg gerne vil have fedtet derfra. Ellers har jeg bare læst en bog, som hedder Nutrition Precision, og sørget for at følge den for en sundere kost, som fx at inddrage grøntsager for hvert måltid. Det skal lige siges, at det bliver varieret med andre grøntsager og frugter, så spiser ikke nødvendigvis en agurk efter træning. Det kan lige så godt være lidt spinat.

Jeg vejer 71kg, er 177cm høj og 20 år gammel. Mit ligevægtsindtag er nok omkring 3000 (ifølge Bodylabs ligevægtsindtag).

Ser godt ud

andreas7074 skrev:Ser godt ud

Du har ret, det ligner lort.. manden kan ikke lide grøntsager, 75g broccoli er ingenting.. agurk tæller ikke i det her regnskab da det er vand med skræl på

andreas7074 skrev:Ser godt ud

Tak mester. ;]

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:Ser godt ud

Du har ret, det ligner lort.. manden kan ikke lide grøntsager, 75g broccoli er ingenting.. agurk tæller ikke i det her regnskab da det er vand med skræl på

Ligefrem lort kan man vel ikke kalde det, grøntsager har ikke de vildeste anabolske egenskaber.. som du vel hentyder til med den udtalelse?

Når det er sagt, så det rigtigt sundt at spise grøntsager. Hvis du tilføjer en god mængde grøntsager med god diversitet, kan du opnå sænket risici ift. din sundhed, og desuden en biceps der vokser med 1 mm per salathoved.


Derudover får du nok protein, sundt fedt og en fin fordeling af carbs.

Oliverg skrev:

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:Ser godt ud

Du har ret, det ligner lort.. manden kan ikke lide grøntsager, 75g broccoli er ingenting.. agurk tæller ikke i det her regnskab da det er vand med skræl på

Ligefrem lort kan man vel ikke kalde det, grøntsager har ikke de vildeste anabolske egenskaber.. som du vel hentyder til med den udtalelse?

Når det er sagt, så det rigtigt sundt at spise grøntsager. Hvis du tilføjer en god mængde grøntsager med god diversitet, kan du opnå sænket risici ift. din sundhed, og desuden en biceps der vokser med 1 mm per salathoved.


Derudover får du nok protein, sundt fedt og en fin fordeling af carbs.

Du kender tydeligvis ikke til min ageren på forummet (spørg Andreas, lol) - det er en fin kostplan, men drop agurken og spis bønner, broccoli, spinat whatever istedet for

TankeN skrev:

Oliverg skrev:

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:Ser godt ud

Du har ret, det ligner lort.. manden kan ikke lide grøntsager, 75g broccoli er ingenting.. agurk tæller ikke i det her regnskab da det er vand med skræl på

Ligefrem lort kan man vel ikke kalde det, grøntsager har ikke de vildeste anabolske egenskaber.. som du vel hentyder til med den udtalelse?

Når det er sagt, så det rigtigt sundt at spise grøntsager. Hvis du tilføjer en god mængde grøntsager med god diversitet, kan du opnå sænket risici ift. din sundhed, og desuden en biceps der vokser med 1 mm per salathoved.


Derudover får du nok protein, sundt fedt og en fin fordeling af carbs.

Du kender tydeligvis ikke til min ageren på forummet (spørg Andreas, lol) - det er en fin kostplan, men drop agurken og spis bønner, broccoli, spinat whatever istedet for

BÆSTET - Aka Tanken er en fortaler for grønsager, det er jeg nu også. Det er fint du har puttet en SMULE grønsager i din kostplan, men der kunne godt være en del mere, ligesom Tanken foreslog.

Når i to dropper den flabede måde at snakke på, så kan det være man lytter lidt nemmere til jer. Jeg har faktisk ikke engang 600g frugt og grønt, så jeg ser lidt på det. Grunden til at jeg tog en agurk var fordi det er nemt at tage med til træning. Synes Danmarks bønner på dåse smager af sukker, så det bliver nok bare spinat. Men tak ^^

Lustwell skrev:Når i to dropper den flabede måde at snakke på, så kan det være man lytter lidt nemmere til jer. Jeg har faktisk ikke engang 600g frugt og grønt, så jeg ser lidt på det. Grunden til at jeg tog en agurk var fordi det er nemt at tage med til træning. Synes Danmarks bønner på dåse smager af sukker, så det bliver nok bare spinat. Men tak ^^

Mente nu ikke bønner på dåse, men okay.

Jeg har fjernet tun og rugbrød om natten og tilføjet lidt mere broccoli og andre grøntsager.

Lustwell skrev:http://i.imgur.com/nAsVR.png

Jeg har fjernet tun og rugbrød om natten og tilføjet lidt mere broccoli og andre grøntsager.

Jeg ville nok personligt skrue lidt ned for mængden af protein også lidt mere sund fedt, så det ligner noget ala 30/50/20 måske..

Men ja ved ikke, det ligner meget godt min kostplan jeg har dog nogle andre fødevarer da jeg synes det passer bedre til mig, men ellers ser jeg ikke de store mistakes

Jeg vil gerne indrømme, at havegryn + æg smager forfærdeligt. Min første dag tog det mig lidt mere end en halv time at få det hele ned, og i dag selv med lidt mindre havregryn, så var det kun værre. Jeg forsøgte at se om jeg kunne spise det nogenlunde hurtigt, så jeg ved at det er muligt, når jeg engang starter i skole, men fik faktisk opkastfornemmelse, fordi jeg prøvede at tvinge det ned. Prøvede også at drikke vand ved siden af. Det var godt nok væmmeligt, så skal finde noget bedre, som jeg kan spise om morgenen.

Er der eventuelt nogle forslag, når man gerne vil undgå mælk?

@Arizon
Jeg ved ikke hvordan jeg skal få mere sundt fedt end jeg har fra olivenolie, makrel og min fiskeolie. Har glet at jeg også brugte olivenolie til at stege æg om morgenen, så det blev lidt højere, men det er stadig kke 20%. Har du nogle forslagtil hvor jeg kan tilføje noget fedt?