Vurdering af kostplan til leanbulk

Hejsa

Jeg er 16 år, er 180 cm høj og vejer 69. Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag til at være 2900, så jeg har valgt at ligge et i et moderat kalorieoverskud, så jeg ikke gainer for meget fedt.
Jeg vil dog gerne have, at I se på min kostplan og udpeger fejl. Jeg træner klokken 17.

kostplan

Syntes det ser rigtig fint ud. Måske lidt flere grønsager også savner jeg fed fisk.

Du har ikke brug for så meget protein. Slet ikke.
Hvis du efter et par uger ikke synderligt har taget på, så ville jeg foreslå at skære ned på protein og øge mere i kulhydrater.
Du kommer muligvis til at mangle nogle vitaminer & mineraler, så du kan evt. supplere med piller - eller som Taekwondo siger, spise flere grøntsager

Jeg er godt klar over mit protein-indtag er ret højt. Men jeg får i forvejen 350 gram kulhydrater og en del fedt, så jeg smed bare de ekstra kalorier ind som proteiner.

Kiaskias skrev:Jeg er godt klar over mit protein-indtag er ret højt. Men jeg får i forvejen 350 gram kulhydrater og en del fedt, så jeg smed bare de ekstra kalorier ind som proteiner.

Dit protein indtag havde jeg lige overset og ja det er for højt. . Ekstre fedt skader vel ikke?

Jeg kommer i øvrigt fra en diæt low carb og med et dagligt underskud på 800 kcal. Hvad skal jeg gøre for ikke at binde for meget væske til at starte med?

Taekwondo body skrev:
Kiaskias skrev:Jeg er godt klar over mit protein-indtag er ret højt. Men jeg får i forvejen 350 gram kulhydrater og en del fedt, så jeg smed bare de ekstra kalorier ind som proteiner.

Dit protein indtag havde jeg lige overset og ja det er for højt. . Ekstre fedt skader vel ikke?

Ekstra fedt i form af hvad? Jeg tænker fisk, men så falder proteinindtaget ikke, tværtimod. Jeg får allerede avocado og mandler.

Kiaskias skrev:
Taekwondo body skrev:
Kiaskias skrev:Jeg er godt klar over mit protein-indtag er ret højt. Men jeg får i forvejen 350 gram kulhydrater og en del fedt, så jeg smed bare de ekstra kalorier ind som proteiner.

Dit protein indtag havde jeg lige overset og ja det er for højt. . Ekstre fedt skader vel ikke?

Ekstra fedt i form af hvad? Jeg tænker fisk, men så falder proteinindtaget ikke, tværtimod. Jeg får allerede avocado og mandler.

Jeg havde nok fjernet 200-250 gram kød . Men du er nok nød til at få flere kulhydrater for at få det til at gå op. Men kan jeg heller ikke se noget galt i så længe du får dine proteiner og fedt

Vurdering af kostplan til leanbulk

Brugere online