Vurdering af Leangain-cut Kostplan

Hey BB.
Som i kan se trænger jeg lige til en lille vurdering af min kostplan.
Jeg har lagt dem op i kostplan funktionen, og den 19/8 er en typisk træningsdag, hvor den 20/8 er en typisk hviledag.

Det foregår via Martin Berkhans 16/8 system.

Lidt info om mig:
172 cm.
72 kg.
Ligevægtsindtag 2232 kcal.
Træner 2-split 4 gange i ugen.

Har som plan at cutte det sidste af august og september, og så bulke frem til januar/februar.

Jeg spekulerer lidt i at køre IF på bulk, men er i tvivl om jeg kan nå at få alt det mad ned på så kort tid.

Håber i kan komme med konstruktive inputs (blinke smiley)

Shhh. Ikke råbe i munden på hinanden!

Og kom også til at tænke på. Det gør vel ikke noget jeg kører min spiseperiode fra 16-22 hver dag og spiser det sidste måltid lige inden sengetid? Har en dag oplevet ikke at kunne sove.

Sæt kostplanerne ind her i tråden, ellers er det alt for uoverskueligt. Du må regne med, at vi er tememligt dovne og ikke gider gøre alt for meget forarbejde.

I forhold til din bekymring omkring at kunne nå at spise det hele i dit mad-vindue - well, hvis det er tilfældet, så skal du vel bare lade være med at køre IF under dit cut? Og hvis du ikke kan sove, hvis du spiser lige før sengetid, så er den logiske konsekvens igen, at du lader være med at spise lige før sengetid. Det er jo altså ikke raketvidenskab at lytte til sin krop og finde et samspil, fremfor at lave hver dag til en kamp.

Nej det er jeg godt klar over, men det er jo ikke sikkert det har været derfor jeg ikke kunne sove (: har jo kunne sove de andre 10 dage.

kostplan

Bump..

Hvorfor ikke dele måltiderne op, til f.eks morgenmad, frokost, shake efter træning, og aftensmad?.
på med Minimum 600g Grove grøntsager
fisk minimum 2 gange om ugen.

jeg syns ikke det lyder spor simpelt alt det forskellige mad, en diæt er meget nemmere at holde if you keep it simple!.
Hvad med du tager et kig på min kostplan der rammer knap og nap 2000kcal så kan du trække lidt fra/lægge til.?

Andersjens skrev:Hvorfor ikke dele måltiderne op, til f.eks morgenmad, frokost, shake efter træning, og aftensmad?.
på med Minimum 600g Grove grøntsager
fisk minimum 2 gange om ugen.

jeg syns ikke det lyder spor simpelt alt det forskellige mad, en diæt er meget nemmere at holde if you keep it simple!.
Hvad med du tager et kig på min kostplan der rammer knap og nap 2000kcal så kan du trække lidt fra/lægge til.?

Fordi det er IF, ??

Vurdering af Leangain-cut Kostplan

Brugere online