Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 150 g 19,8 102,3 9,75 576,15
Ost, Minimum, mozzarella, 6% 80 g 24 2 4,8 147,2
Rosin 10 g 0,35 7,8 0,16 34,04
Appelsin 1stk, 1 stk. 1,0 12,0 0,7 58,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59 45,15 (22.1%) 124,1 (60.9%) 15,41 (16.6%) 815,69
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel 50 g 10,25 14,7 19,55 275,75
chia brød 120 g 14,4 43,2 3,6 262,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59 24,65 (17.8%) 57,9 (42.4%) 23,15 (38.5%) 538,55
Måltid (12:00 - 13:59)
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Bønner, hvide tørrede 80 g 17,04 49,84 2,16 286,96
Tidsrum: 12:00 - 13:59 18,04 (15.7%) 89,84 (77.6%) 3,16 (5.9%) 459,96
Måltid (16:00 - 17:59)
bodylab risprotein 40 g 31,6 6 2 168,4
Bodylab Kreatin 2 g 2,0 0,0 0,0 8
Hel æg 1 stk, 1 stk. 6,6 0,6 6,2 84,6
Hel æg 1 stk, 1 stk. 6,6 0,6 6,2 84,6
Rosin 60 g 2,1 46,8 0,96 204,24
Abrikos, tørret 10 stk. 0,29 6,65 0,17 29,29
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 51,19 (28.5%) 91,65 (50.9%) 16,03 (20.1%) 715,63
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand 140 g 35,28 0 1,4 153,72
Peanutbutter, Urtekram 25 g 6,5 3 13,5 159,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 41,78 (52.4%) 3 (3.8%) 14,9 (40.3%) 313,22
Måltid (22:00 - 23:59)
Gedemælk 350 g 12,6 15,75 14,35 242,55
Spinat, hakket, frosset 100 g 2,1 2,9 0,5 24,5
Kvark 0,5% 250 g 29,75 9 1 164
Tidsrum: 22:00 - 23:59 44,45 (40.8%) 27,65 (25.1%) 15,85 (31.3%) 431,05
Daglig total 225,26 394,14 88,5 3274,1
Energi fordeling 27.5% 48.1% 24.2%



er den god eller er der noget jeg skal justerer den er til bulk og jeg vejer lige nu 82,5. men når jeg starter på den skulle jeg være under 80 kg.

anybody

Totalt uoverskuelig. Sæt et billede ind af selve tabellen og kom med yderligere oplysninger omkring dig selv som fx, køn, alder, mål, fysisk aktivitet osv.