Hej bbere

Jeg kunne godt tænke mig en vurdering af nedenstående kostplan. 3400 kcal er nogenlunde det overskud jeg sigter efter, og hvis i har noget kritik af min fordeling af fedt, carbs og proteiner, vil jeg meget gerne høre det.

http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/alle-temaer/kost-og-ernaering/generelt-om-kost-og-ernaering/kulhydrat/

Ifølge denne anbefales det at spise ca. 560g carbs med en kropsvægt på 72 kg, hvilket så vil give i nærheden af 700 med min egen vil jeg tro. Umiddelbart synes jeg det lyder af alt for meget, men hvad siger i?

På forhånd tak..

Ps. Skal siges at måltid nr 2 er pre workout meal.

jeg synes din kostplan ser fornuftig ud, jeg ville dog smide lidt mere mad på det sidste måltid, gerne noget grønt, eller andet groft.

med hensyn til dit spøgsmål, synes jeg også det lyder lidt højt, men der er mange forskellige meninger om fordelingen af nærringsstoffer, jeg tror ikke man mærker de store forandringer, med det ene vs. det andet. jeg synes du skal holde dig til din kostplan, og se om det ikke giver pote

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes din kostplan ser fornuftig ud, jeg ville dog smide lidt mere mad på det sidste måltid, gerne noget grønt, eller andet groft.

med hensyn til dit spøgsmål, synes jeg også det lyder lidt højt, men der er mange forskellige meninger om fordelingen af nærringsstoffer, jeg tror ikke man mærker de store forandringer, med det ene vs. det andet. jeg synes du skal holde dig til din kostplan, og se om det ikke giver pote

Alright, jeg er dog lidt modstander af carbs inden sengetid.. formoder du mener flere prots her?

dennow skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes din kostplan ser fornuftig ud, jeg ville dog smide lidt mere mad på det sidste måltid, gerne noget grønt, eller andet groft.

med hensyn til dit spøgsmål, synes jeg også det lyder lidt højt, men der er mange forskellige meninger om fordelingen af nærringsstoffer, jeg tror ikke man mærker de store forandringer, med det ene vs. det andet. jeg synes du skal holde dig til din kostplan, og se om det ikke giver pote

Alright, jeg er dog lidt modstander af carbs inden sengetid.. formoder du mener flere prots her?

for mange carbs, og/eller hurtigoptagelige carbs inden sengetid, er ikke at forestrække, men det er meget begrænset, hvor mange carbs der fx er i grønsager, jeg mener helt sikkert at der er flere positive følger end negative ved at indtage noget grønt eller groft, inden du skal i seng, ikke mindst den større mæthedfornemmelse

Fiberrigt brød inden sengetid er sagen på mange måder Dennis. Du skriver:

3400 kcal er nogenlunde det overskud jeg sigter efter

Så stort et overskud?

Men ja, ellers synes jeg din kostplan ser god ud!