Hej alle,

Jeg vil gerne have en kommentar med på vejen på min kostplan jeg har lagt. Gerne hvorvidt midt indtag af mad er 'korrekt' samt om jeg får den tilstrækkelige mængde fedt/kulhydrater/protein. Mit mål er at tage i hvert fald 5-7 kg. på da jeg på nuværende tidspunkt har en BMI på 18 og en fedtprocent på 9,7, hvilket jeg synes er i underkanten.

Lidt info:

Alder: 22
Højde: 181
Vægt: 68

Jeg træner 3 gange om ugen på et fullbodyprogram: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det skal siges at mit stofskifte er virkelig højt, så selvom mit ligevægtsindtag er 2700 kcal om dagen jf. beregningen her på siden, vil jeg selv mene det ligger omkring 2900-3000. Derudover spiser jeg fiskeolie-piller samt vitaminpiller hver dag, så behøves ikke høre noget om min manglende frugt

Kommentarer til beregningen:
- Morgenmad: Jeg putter proteinpulver i havregryn/mælken
- Formiddag: Jeg bruger mælk til min WG shake
- Frokost: Varierer meget fra dag til dag pga. kantine - men altid 2 skiver rugbrød (Delt i 4 - således 4 x pålæg) + varm mad + salat og 2 glas mælk. Der er ofte fisk, kylling og tun i vores kantine, så der tager jeg selvfølgelig lidt ekstra af den varme mad.
- Eftermiddag: Bruger jeg også mælk til min WG shake
- Aftensmad: Som regel er det kylling med pasta/ris eller noget med en masse kulhudrater.
- Aften: WG shake med vand + en dåse tun


Tak for hjælpen !

Braae99 skrev:Hej alle,

Jeg vil gerne have en kommentar med på vejen på min kostplan jeg har lagt. Gerne hvorvidt midt indtag af mad er 'korrekt' samt om jeg får den tilstrækkelige mængde fedt/kulhydrater/protein. Mit mål er at tage i hvert fald 5-7 kg. på da jeg på nuværende tidspunkt har en BMI på 18 og en fedtprocent på 9,7, hvilket jeg synes er i underkanten.

Lav fedtprocent er altid fedt at have. Du bør selvfølgelig sigte efter at tag på, men er det ikke federe at undgå alt for meget fedt?

Braae99 skrev:Det skal siges at mit stofskifte er virkelig højt, så selvom mit ligevægtsindtag er 2700 kcal om dagen jf. beregningen her på siden, vil jeg selv mene det ligger omkring 2900-3000. Derudover spiser jeg fiskeolie-piller samt vitaminpiller hver dag, så behøves ikke høre noget om min manglende frugt

Dit stofskifte er garanteret ikke specielt højt - i hvert fald ikke unormalt højt. Hvis du holder din vægt ved at spise 2700 kcal, jamen så har du fundet dit ligevægtsindtag. Hvis du taber dig/tager på, har du ikke fundet dit ligevægtsindtag (ligevægtsindtag = den energi du skal indtage for at bevare din vægt).

Frugt og grønt > vitaminpiller. Vitaminpiller er tilskud, og det vil altid være smartere at få vitaminerne gennem førstnævnte. Du mangler derfor frugt og grønt i din plan.

Braae99 skrev:Kommentarer til beregningen:
- Morgenmad: Jeg putter proteinpulver i havregryn/mælken
- Formiddag: Jeg bruger mælk til min WG shake
- Frokost: Varierer meget fra dag til dag pga. kantine - men altid 2 skiver rugbrød (Delt i 4 - således 4 x pålæg) + varm mad + salat og 2 glas mælk. Der er ofte fisk, kylling og tun i vores kantine, så der tager jeg selvfølgelig lidt ekstra af den varme mad.
- Eftermiddag: Bruger jeg også mælk til min WG shake
- Aftensmad: Som regel er det kylling med pasta/ris eller noget med en masse kulhudrater.
- Aften: WG shake med vand + en dåse tun

Du fokuserer for meget på pulver - det er et tilskud, ikke et vidundermiddel. Du bør spise mere fast føde i mine øjne. Overvej desuden at skære ned på kulhydraterne og få mere sundt fedt; nødder, avocado, kokosmælk, olier etc.

Garik skrev:Lav fedtprocent er altid fedt at have. Du bør selvfølgelig sigte efter at tag på, men er det ikke federe at undgå alt for meget fedt?

Jeg vil selvfølgelig stræbet efter det 'sunde' fedt i nødder og avocado (som du også nævner det).

Garik skrev:Dit stofskifte er garanteret ikke specielt højt - i hvert fald ikke unormalt højt. Hvis du holder din vægt ved at spise 2700 kcal, jamen så har du fundet dit ligevægtsindtag. Hvis du taber dig/tager på, har du ikke fundet dit ligevægtsindtag (ligevægtsindtag = den energi du skal indtage for at bevare din vægt).

Måske det ikke blev så klart - ifølge en beregner på nettet er mit ligevægtsindtag 2700 - men i virkeligheden er det en del højere omkring 2900-3000 - så det var blot en information til vurdering af mit kcal-indtag.

Garik skrev:Frugt og grønt > vitaminpiller. Vitaminpiller er tilskud, og det vil altid være smartere at få vitaminerne gennem førstnævnte. Du mangler derfor frugt og grønt i din plan.

Vi er helt enige i at frugt og grønt er vigtig, men spiser 4 bananer om dagen og hvad der nu ellers er af frugt på mit arbejde - men det er noget jeg ikke har taget med i beregneren da det er alt for varieret - men jeg supplerer med vitaminpiller for at være på den 'sikre' side.

Garik skrev:Du fokuserer for meget på pulver - det er et tilskud, ikke et vidundermiddel. Du bør spise mere fast føde i mine øjne. Overvej desuden at skære ned på kulhydraterne og få mere sundt fedt; nødder, avocado, kokosmælk, olier etc.

Jeg kan ikke se hvordan jeg skal kunne klemme mere fast-føde ned. Såfremt jeg dropper tilskuddet ryger 800 kcal om dagen, og det svarer til et helt måltid mere. For mig virker det ret urealistisk, eftersom jeg pt. er mæt hele dagen.

Jeg kan godt se der måske er lidt for mange kulhydrater, men det er vel positiv når jeg skal restituere fra træning ? Men vil helt sikkert overveje at spise noget avocado.

Tak for feedback

Braae99 skrev:Jeg vil selvfølgelig stræbet efter det 'sunde' fedt i nødder og avocado (som du også nævner det).

Jeg formoder at Garik omtaler kropsfedt, og ikke fedtindholdet i kosten. Hertil skal det påpeges, at det er dit daglige indtag af kalorier, og ikke bare af fedt, der afgør hvordan din vægtforøgelse arter sig.

Braae99 skrev:Jeg kan ikke se hvordan jeg skal kunne klemme mere fast-føde ned. Såfremt jeg dropper tilskuddet ryger 800 kcal om dagen, og det svarer til et helt måltid mere. For mig virker det ret urealistisk, eftersom jeg pt. er mæt hele dagen.

Her er det et spørgsmål om tilvænning, du kan med tiden forsøge, at skære stille og roligt ned på pulveret og øge dine kalorier fra fast føde. Dit forbrug af pulver er for så vidt ikke negativt, i min optik, dog ville jeg uden tvivl undgå WG'en inden sengetid, og i stedet smide noget sundt fedt indenbors.

Braae99 skrev:Jeg kan godt se der måske er lidt for mange kulhydrater, men det er vel positiv når jeg skal restituere fra træning ? Men vil helt sikkert overveje at spise noget avocado.

Hvor dine kalorier kommer fra ift. restitution, er for så vidt underordnet, så længe dit proteinbehov bliver dækket, men som tidligere nævnt vil det bestemt intet gøre, at tilføje lidt ekstra sundt fedt.

Jeg taler ikke om kropsfedt; hvordan skulle han få det gennem kosten? Jeg taler om at indtage mere end 80g fedt dagligt.

Og til TS: Hvis du ikke har frugten med i kostplanen, mangler der jo nemt 400-600 kcal.

Garik skrev:Jeg taler ikke om kropsfedt; hvordan skulle han få det gennem kosten? Jeg taler om at indtage mere end 80g fedt dagligt.

Omtaler du ikke kropsfedt herunder?

Garik skrev:Lav fedtprocent er altid fedt at have. Du bør selvfølgelig sigte efter at tag på, men er det ikke federe at undgå alt for meget fedt?.

Braae99 skrev:Jeg vil selvfølgelig stræbet efter det 'sunde' fedt i nødder og avocado (som du også nævner det).

For mig lyder det til, at TS tror, at man kun øger sin fedtmasse ved indtagelse af mættet fedt, hvilket jo ikke er tilfældet.

Animal skrev:

Garik skrev:Jeg taler ikke om kropsfedt; hvordan skulle han få det gennem kosten? Jeg taler om at indtage mere end 80g fedt dagligt.

Omtaler du ikke kropsfedt herunder?

Garik skrev:Lav fedtprocent er altid fedt at have. Du bør selvfølgelig sigte efter at tag på, men er det ikke federe at undgå alt for meget fedt?.

Braae99 skrev:Jeg vil selvfølgelig stræbet efter det 'sunde' fedt i nødder og avocado (som du også nævner det).

For mig lyder det til, at TS tror, at man kun øger sin fedtmasse ved indtagelse af mættet fedt, hvilket jo ikke er tilfældet.

Jo, der gør jeg. Skulle måske have uddybet, at han skal forsøge at tage muskelmasse på frem for fedtmasse, men det troede jeg var indlysende.. Men når jeg snakker om sundt fedt til TS, snakker jeg på ingen måde om kropsfedt.

Det er heller ikke min opfattelse, at TS snakker om kropsfedt, når han stræber efter det sunde fedt - det er jo netop, hvad man får, når man spiser eksempelvis avocado og nødder.

Garik skrev:

Animal skrev:

Garik skrev:Jeg taler ikke om kropsfedt; hvordan skulle han få det gennem kosten? Jeg taler om at indtage mere end 80g fedt dagligt.

Omtaler du ikke kropsfedt herunder?

Garik skrev:Lav fedtprocent er altid fedt at have. Du bør selvfølgelig sigte efter at tag på, men er det ikke federe at undgå alt for meget fedt?.

Braae99 skrev:Jeg vil selvfølgelig stræbet efter det 'sunde' fedt i nødder og avocado (som du også nævner det).

For mig lyder det til, at TS tror, at man kun øger sin fedtmasse ved indtagelse af mættet fedt, hvilket jo ikke er tilfældet.

Jo, der gør jeg. Skulle måske have uddybet, at han skal forsøge at tage muskelmasse på frem for fedtmasse, men det troede jeg var indlysende.. Men når jeg snakker om sundt fedt til TS, snakker jeg på ingen måde om kropsfedt.

Det er heller ikke min opfattelse, at TS snakker om kropsfedt, når han stræber efter det sunde fedt - det er jo netop, hvad man får, når man spiser eksempelvis avocado og nødder.

Da han citerede og svarede som han gjorde, opfattede jeg det bare som tidligere beskrevet. Såfremt han var af den opfattelse, at man kun øger sin fedtmasse ved indtagelse af mættet fedt, ville jeg blot korrigere ham.