Hej alle!

Jeg har gentagne gange slået min kostplan op her på siden, og jeg har modtaget gode råd og konstruktiv ris. (TAK FOR DET) Det seneste råd jeg fik lød på at jeg skulle få mere sundt fedt ind i min kostplan. - det er hermed gjort!

Jeg får nu 60 gram sundt fedt igennem mandler, solsikkekerner og paranødder. Det resterende fedt kommer fra mine havregryn, kylling, proteinpulver, osv.

Som det tydeligt fremgår i kostplanen er der ikke indtastet nogen form for aftensmad. Det skyldes simpelthen at jeg er en 17 årig dreng der bor hjemme, og ingen indflydelse har på aftensmaden.

Denne kostplan skal desuden benyttes til bulk, og jeg ønsker at ligge på ca. 3400-3500 kcal. Der er altså gjort plads til aftensmadens-kalorier:)

Baggrundsinformation
17 år
183 cm høj
4 x styrketræning pr. Uge
3-4x fodbold pr. Uge

I kostplanen er der taget udgangspunkt i en styrke-træningsdag med start kl.18

Et lille bonusspørgsmål: får jeg for meget fedt? I og med aftensmaden ikke engang er indtaget endnu! Man siger som tommeleregel - 1 g fedt pr. Kropskilo. Kan personligt bare ikke se det "usunde fedt" blive mindsket

Tak på forhånd!!.

Fedtindtaget ser helt fint ud - ingen grund til at pille ved det.

Du mangler dog en masse grøntsager, med mindre du selvfølgelig spiser shitloads til aftensmad.

Ellers ser det fint ud, om end du har meget hvidt brød (boller) i din kostplan. Men det er jo personlige præferencer.

*Ovenstående er selvfølgelig blot min holdning.

Desuden er fedt fra havregryn, osv. ikke "usundt" fedt.. - ellers enig med garik!