Hej BB

Jeg vil gerne høre jeres tanker omkring mit 2-split program. Det ser således ud:

Dag 1 – Bryst, tricep, skulder:
Wide hand pushup – 8x3
Dumbbell Fly - 12x3
Decline dumbbell Press – 12x3
Dumbbell Lateral Raise - 8x3
One Arm French Press – 10x3
Alternate Bent over Dumbbell Kickback – 10x3

Dag 2 – Ryg, bicep, ben:
Hammer Curls - 10x3
Chin-up – 8x3
Bent Over Two Dumbbell Row – 10x3
Dumbbell Stiff Leg Deadlift – 10x3
Dumbbell Squat – 12x3
Standing Dumbbell Calf Raise – 12x3
Dumbbell Lunges – 10x3

Hvad er jeres umiddelbare vurdering af programmet? Jeg vil køre 'Dag 1' torsdag og søndag, og 'Dag 2' fredag og tirsdag.

Mvh

Der er absolut ingen grund til at opfinde den dybe tallerken, hvis man skal finde et standard begynder-to-split. Kig lidt i artikelsektionen. Der er en del udmærkede bud på 2-splits.

peter n skrev:Der er absolut ingen grund til at opfinde den dybe tallerken, hvis man skal finde et standard begynder-to-split. Kig lidt i artikelsektionen. Der er en del udmærkede bud på 2-splits.

Ja, men problemet er bare, at jeg kun har DB's, pull-up bar og en exercise ball til rådighed. Derfor er artikelsektionen en del begrænset for mig.

Bonvivant skrev:

peter n skrev:Der er absolut ingen grund til at opfinde den dybe tallerken, hvis man skal finde et standard begynder-to-split. Kig lidt i artikelsektionen. Der er en del udmærkede bud på 2-splits.

Ja, men problemet er bare, at jeg kun har DB's, pull-up bar og en exercise ball til rådighed. Derfor er artikelsektionen en del begrænset for mig.

I så fald synes jeg du skal prøve en db-ficeret udgave af Back to basics:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 6×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres med håndvægte 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Db Squat 5×8-10
Db lunges 4x8-10
db rumænsk Dødløft 4×6-8
Chin-ups 6×6-8
db Bent over barbell row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

TheCzech skrev:

Bonvivant skrev:

peter n skrev:Der er absolut ingen grund til at opfinde den dybe tallerken, hvis man skal finde et standard begynder-to-split. Kig lidt i artikelsektionen. Der er en del udmærkede bud på 2-splits.

Ja, men problemet er bare, at jeg kun har DB's, pull-up bar og en exercise ball til rådighed. Derfor er artikelsektionen en del begrænset for mig.

I så fald synes jeg du skal prøve en db-ficeret udgave af Back to basics:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres 6×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres med håndvægte 4×6-8
Weighted abs 4×6-8

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Db Squat 5×8-10
Db lunges 4x8-10
db rumænsk Dødløft 4×6-8
Chin-ups 6×6-8
db Bent over barbell row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

Det vil jeg prøve. Tak skal du have.