Hejsa bb.dk

efter en pause herinde, hvor jeg sidst kørte HST for 2. gang, baseret på fullbody er jeg tilbage.

Er imidlertid begyndt på et nyt program, og ny programtype - nemlig 2split fordelt man-, tir-, tor- og fredag.

Stats:
18år
1års træningserfaring
71,5kg

mit nuværende program:

dag 1 (bryst, skulder, triceps, læg):
Bænkpres: 5*8
Incl. db bænkpres: 4*10
Military press: 4*8
db side lateral: 4*10
skullcrusher: 6*8
læg-press: 2*12

dag 2 (ben, ryg, biceps, mave):
Squat: 6*6
Goodmornings: 2*12
Dødløft: 4*8
BoR el. Yates: 4*8
Pull-ups: 4*6
EZ-curls: 3*12
Crunches


Så til mine spg:
1. Vil jeg med fordel kunne smide Flyers ind på dag et? føler min pec kan tage mere.
2. Hvilken øvelse kan jeg køre til vinger? Har ikke en buet stang til kabeltårnet i nye center.
3. Er der nogle andre ting jeg bør overveje, såsom: rep-range, øvelser, sets?

på forhånd tak
Tyranu

Programmet ser vældig fint ud. Det er altid en personlig sag hvordan man vil placere mavetræning osv. De fleste ville da helt kalrt også lægge lægøvelsen på samme dag som man træner ben, men jeg synes sagtens det kan forsvares, når du træner mave den anden dag, og derfor vil du gerne have begge træningspas cirke lige lange. Samtidig kunne du også overveje om du ville smide noget ind til upper trapz(nakke) og underarm.

2. Hvilken øvelse kan jeg køre til vinger? Har ikke en buet stang til kabeltårnet i nye center

Du behøver ikke et kabeltræk til vingerne. Dine Pull ups er rigtig fine. Men hvis det endelig er, så behøver du ikke din "buet stang" - Du kan godt lave det vertikale træk med et andet grip

du 2split ser faktisk fornuftigt ud

smid Dips ind i dag1, det er en overall god øvelse og smadre ikke triceps så meget at du ikke kan lave dine skullcrushers !



Vil mene at Squat/goodmornings/dødløft er lidt for meget for lændet en dag !

ville så kører Squat - Goodmornings
eller Dødløft - Goodmornings

dvs enten død eller squat på dag2.. måske skift?

Fatmir skrev:du 2split ser faktisk fornuftigt ud

smid Dips ind i dag1, det er en overall god øvelse og smadre ikke triceps så meget at du ikke kan lave dine skullcrushers !



Vil mene at Squat/goodmornings/dødløft er lidt for meget for lændet en dag !

ville så kører Squat - Goodmornings
eller Dødløft - Goodmornings

dvs enten død eller squat på dag2.. måske skift?

- Mit program var oprindeligt også lavet med dips på 1. dagen, men da vi ikke har dips-stativ el. andre muligheder for at udføre den i centeret er den droppet - desværre
- Synes indtil videre ikke at have problemer med lænden på 2.dagen, er der nogle indikatorer jeg skal være specielt opmærksom på? ville nødig dødløfte kun 1x ugentligt

Jeg synes det ser udmærket ud. Jeg ville dødløfte før goodmornings, men ellers ser et ganske fornftigt ud synes jeg. Kører du efter dagsform?

Friche skrev:Jeg synes det ser udmærket ud. Jeg ville dødløfte før goodmornings, men ellers ser et ganske fornftigt ud synes jeg. Kører du efter dagsform?

Ja, kører efter dagsform. Kører efter at ramme min sidste rep i sidste sæt altid.

Hvad kunne alternativet være ?

Tyranu skrev:

Friche skrev:Jeg synes det ser udmærket ud. Jeg ville dødløfte før goodmornings, men ellers ser et ganske fornftigt ud synes jeg. Kører du efter dagsform?

Ja, kører efter dagsform. Kører efter at ramme min sidste rep i sidste sæt altid.

Hvad kunne alternativet være ?

ALternativt kunne du indlægge noget planlagt progression, men hvis du fortsat stiger som du træner nu så bliv bare ved med et