Squat - ben/læn 8x3
Dødløft - læn/ryg 8x3
Bænkpress - bryst/triceps/skulder 6x3
BOR - Ryg/Biceps 12x3
Militarypress - Skulder 4x6
Dips - Triceps/skulder/bryst 3x10

Isoøvelser:
Læg - 4x15
Low Row - Ryg - 3x10
Lateral raises maskine - Skulder 3x8
Triceps pushdowns V-bar 3x10
Preacher curls - Biceps 6-8x3
Hammer curls - Biceps 8-10x3
Ab rope cruch - mave15x3
Crunch - mave 10 til hver side og 10 lige på x3


Bliver alle mine muskler dækket ind?
jeg varmer op ved at ro.
Tager kreatin, Protein og carbs efter træningen..
Evt andre gode foreslag er velkomne!

Det er et af de bedste programmer jeg nogensinde har set.

Legend skrev:Det er et af de bedste programmer jeg nogensinde har set.

Kan ikke finde ud af om du mener det eller om det er ironisk?

Lithium skrev:

Alexanderkm skrev:

Legend skrev:Det er et af de bedste programmer jeg nogensinde har set.

Kan ikke finde ud af om du mener det eller om det er ironisk?

det er ironisk ment

Jeg skrev et forslag til en fullbody rutine forleden - den kan du jo prøve at lure af

viewtopic.php?f=3&t=33131

This.

Hvorfor begynde at skrue dit eget program sammen når du er helt ny? Tror du at du kan gøre det bedre end folk med mange års erfaring?

Legend skrev:

Lithium skrev:

Alexanderkm skrev:

Legend skrev:Det er et af de bedste programmer jeg nogensinde har set.

Kan ikke finde ud af om du mener det eller om det er ironisk?

det er ironisk ment

Jeg skrev et forslag til en fullbody rutine forleden - den kan du jo prøve at lure af

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=33131

This.

Hvorfor begynde at skrue dit eget program sammen når du er helt ny? Tror du at du kan gøre det bedre end folk med mange års erfaring?

Jeg må indrømme at jeg er med på doctor Phil, på denne her...

Why fail when you can stand on the shoulders of greatness...

PS: ud over det er det jo skide sjovt at lave programmer, så jeg forstår dig godt.

Fordi det er de øvelser jeg bedst kan lide, og dem jeg plejer at køre så lavede postede jeg bare hvad jeg kørte.. Men er der ingen seriøse?

Alexanderkm skrev:Fordi det er de øvelser jeg bedst kan lide, og dem jeg plejer at køre så lavede postede jeg bare hvad jeg kørte.. Men er der ingen seriøse?

imo er det totalt overkill.

Simpelt er for det meste bedst når det omhandler fullbody programmer, det er ihvertfald min erfaring.

Det kommer satme til at tage sin tid at gennemføre det program. Jeg tilføjede også selv for mange øvelser i starten til mit FB program. Jeg kører selv efter dette:
(2-3 ben) Pt. skade.
2-3 ryg
2 bryst
1-2 skulder
0-1 bagskulder
1 triceps
1 biceps
1 læg
0-1 mave

Alexanderkm skrev:Fordi det er de øvelser jeg bedst kan lide, og dem jeg plejer at køre så lavede postede jeg bare hvad jeg kørte.. Men er der ingen seriøse?

Kan du forstå hvorfor man bliver en anelse træt i sit ansigt når man, som Lithium, bruger tid på at snitte en rutine sammen, bruger tid på at forklare dig hvordan du skal skifte mellem tunge og mindre tunge dage, hvorefter du smider det fuldstændig ud af vinduet og finder på dit eget bavl igen?
Det er at spilde folks tid.

Dr. Phil har altid været så klog en mand! Lyt og lær...

Miss Rie skrev:Dr. Phil har altid været så klog en mand! Lyt og lær...

Rie

Miss Rie skrev:Dr. Phil har altid været så klog en mand! Lyt og lær...

+1 .. Savner at ha tv3