Kunne godt tænke mig en vurdering af det 2-split program, som jeg har tænkt mig, at kaste mig ud i:

1. Pas
Bænk
Uge 1: 4 set / 8-10 gentagelser
Uge 2: 4 set / 6-8 gentagelser
Uge 3: 5 set / 4-6 gentagelser

Incline dumbbell benchpress
Uge 1: 4 set / 10-12 gentagelser
Uge 2: 4 set / 8-10 gentagelser
Uge 3: 4 set / 6-8 gentagelser

Dips
4 set/ max gentagelser

Military press
Uge 1: 4 set /8-10 gentagelser
Uge 2: 4 set / 6-8 gentagelser
Uge 3: 4 set / 4-6 gentagelser

A1) Lateral raise
Uge 1: 3 set / 10-12 gentagelser
Uge 2: 3 set /8-10 gentagelser
Uge 3: 3 set /6-8 gentagelser

A2) Tricep overhead extension
Uge 1: 3 set/10-12 gentagelser
Uge 2: 3 set/8-10 gentagelser
uge 3: 3 set/6-8 gentagelser

B1) Hanging knee raise
4 set / max gentagelser

B2)Tricep pushdown
Uge 1: 4 set / 10-12 gentagelser
Uge 2: 4 set / 8-10 gentagelser
Uge 3: 4 set /6-8 gentagelser

2. Pas
Squat:
Uge 1: 4 set / 8-10 gentagelser
Uge 2: 4 set / 6-8 gentagelser
Uge 3: 5 set / 4-6 gentagelser

Dødløft:
Uge 1: 4 set / 6-8 gentagelser
Uge 2: 5 set / 4-6 gentagelser
Uge 3: 5 set / 3-5 gentagelser

Bent-over row:
Uge 1: 4 set /8-10 gentagelser
Uge 2: 4 set / 6-8 gentagelser
Uge 3: 4 set / 4-6 gentagelser

Seated cable row
Uge 1: 4 set /10-12 gentagelser
Uge 2: 4 set / 8-10 gentagelser
Uge 3: 4 set / 6-8 gentagelser

Pull-ups:
4 set /max gentagelser

A1) Barbell curl
Uge 1: 3 set / 10-12 gentagelser
Uge 2: 3 set /8-10 gentagelser
Uge 3: 3 set /6-8 gentagelser

A2) Calf raise
Uge 1: 3 set / 10-12 gentagelser
Uge 2: 3 set /8-10 gentagelser
Uge 3: 3 set /6-8 gentagelse

programmet er delvist baseret på bodylabs back to basic part 2. Det er især squat og bænks cyklus, jeg godt kunne tænke mig en vurdering af. Jeg kan godt lide at køre 5x5. Ville det fungere at tilføjet et set mere i den 3. uge eller bør jeg køre 5x? i alle 3 uger..?

Det er nok værd at nævne, at jeg har tænkt mig at køre programmet 4-5 gange om ugen. Nogen gange med 4 træningspas i træk.

hvis du godt kan lide at køre 5x5 hvorfor gør du så ikke det hele tiden?.. med mindre du godt kan lide sådan nogle cyklusser?.. jeg kører 5x5 hele tiden.

MadzP92 skrev:hvis du godt kan lide at køre 5x5 hvorfor gør du så ikke det hele tiden?.. med mindre du godt kan lide sådan nogle cyklusser?.. jeg kører 5x5 hele tiden.

Jeg kunne godt tænke mig at prøve sådan cyklus .. Men vil stadig gerne have 5x5 med som en del af programmet.

Nogen andre, der har noget at tilføje?