Hey, tænkte om i ikke kunne give et hurtigt kig på mit program. Det er lagt af en instruktør som sagde at det nok var sådan det skulle være her i starten (Da jeg er i en relativ ung alder og ikke har trænet før)

Here goes:

Biceps med håndvægte: 10kg 3x10
Triceps Pulldown: 20kg 3x10
Brystpress i maskine: 45kg 3x10
Benpress i stol: 110kg 3x10
Kabeltræk til bryst: 45kg 3x10
Kabelroning til mave (ikke roning, men sådan med kg!) 40kg 3x10
Skulderpress i maskine: 45kg 3x10
Pec Deck: 40kg 3x10
Rygstrækkere: 3x20
Mave på bold: 4x20

Og ja, jeg ved godt de her øvelser ikke er på det der latinsprog i taler her på forum, men håber da i også kan forstå almindeligt dansk!

Synes sku selv der mangler mange af de der vigtige basisøvelser i snakker så meget om.

hmm synes det minder om en fitness instruktør der har lavet det , kan det passe ?

Jeg synes klart du skulle smide brystpres i maskine ud og få Bænkpres ind, og du skal også klart squatte istedet for benpres. Desuden synes jeg du skal lave dødløft og barbell rows istedet for ryg øvelser i maskiner, og så lav military press til nakken og skuldrende.

Don Christian skrev:
Synes sku selv der mangler mange af de der vigtige basisøvelser i snakker så meget om.

Jeps, søg på fullbody, så skal du se løjer!

Okay, jeg ved godt i hader instruktører på sådanne forumer hehe, men når man tænker på jeg lige er startet, og kroppen lige skal vænne sig til det, er det her ikke en acceptabel fremgangsmåde... bare her første 1-2 måneder?

hmm synes det minder om en fitness instruktør der har lavet det , kan det passe ?

How the hell should I know :p Der står bare instruktør på ryggen :p

Jeg startede med at træne maskiner i de første 2 måneder indtil jeg begyndte at læse herinde, så lavede jeg et program og satte mig for at holde ordenlig kost, og gid jeg havde gjort det fra starten af.. Synes imo ikke der er nogen grund til du "varmer op" på maskiner.

Okay, jeg ved godt i hader instruktører på sådanne forumer hehe, men når man tænker på jeg lige er startet, og kroppen lige skal vænne sig til det, er det her ikke en acceptabel fremgangsmåde... bare her første 1-2 måneder?

Der er ikk noget der hedder at man starter med at lave nogle andre øvelser fordi man er ny.. Sådan som man normalt gør når man vil lære at lave basisøvelserne, er at man i starten kører uden alt for stor belastning, og i stedet fokuserer på at lave udøvelsen 100% rigtigt.

Jeg fik også engang sådan et maskinprogram bygget af en instruktør :/ spildte satme et halvt år med det program! Men så fandt jeg den her hjemmeside, og så kom der gang i sagerne!

Ham instruktøren, må være tabt på gulvet under fødslen. Det er typisk grund program, du har fået lagt. Du skal endelig ikke begynde at begive dig ud i squat deadlift osv.
De er alt for teknisk svære til en begynder. Det skal være en progresiv øgning i sværhedsgrad. Han var valgt nolge okay øvelser, men også kun lige okay. Det optimale ville være at starte med 1 sæt de første 3 uger og trappe op på 2 sæt efterfølgende.. Når du mener din krop er klar til at trappe yderligere går du op til tre sæt. Prøv så vidt muligt altid at være fuld restitueret og træn ikke på DOMS(Muskel smerter).

rhcp-ber skrev:Jeg startede med at træne maskiner i de første 2 måneder indtil jeg begyndte at læse herinde, så lavede jeg et program og satte mig for at holde ordenlig kost, og gid jeg havde gjort det fra starten af.. Synes imo ikke der er nogen grund til du "varmer op" på maskiner.

Benyt dig hellere af et fundaments program ala TJ's.

Det ligger inde på (link slettet) og er efterhånden standarden til nye folk.

Don Christian skrev:Biceps med håndvægte: 10kg 3x10

Fint.

Don Christian skrev:Triceps Pulldown: 20kg 3x10

Fin øvelse, dog er dips en bedre øvelse, da den er basis. Fransk pres ville jeg også foretrække.

Don Christian skrev:Brystpress i maskine: 45kg 3x10

Kør hellere rigtig bænkpres.

Don Christian skrev:Benpress i stol: 110kg 3x10

Kør hellere squat.

Don Christian skrev:Kabeltræk til bryst: 45kg 3x10

Kør hellere chins, hvis du altså har styrken. Eller kør kabel pulldowns indtil du opnår en ordenlig styrke.

Don Christian skrev:Kabelroning til mave (ikke roning, men sådan med kg!) 40kg 3x10

Fin øvelse, dog ville jeg personligt hellere køre bent-over rows med frie vægte.

Don Christian skrev:Skulderpress i maskine: 45kg 3x10

Kør hellere military pres.

Don Christian skrev:Pec Deck: 40kg 3x10

Drop den helt.

Don Christian skrev:Rygstrækkere: 3x20

Hyperextensions istedet.

Don Christian skrev:Mave på bold: 4x20

Fint, hold dog noget vægt under udførelsen, da 20 reps tyder på at det er for let.

Peter