I alt: 1061
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1058
Halløjsa herinde på bodybuilding.dk. Først og fremmest et fedt forum. Loggen bliver updateret hverdag efter træning. Jeg har dog stået stille de sidste to måneder med seriøs træning, da min eksamen pressede på, men nu begynder træningen for alvor igen. Jeg er nu færdig uddannet på Træner Akademiet i Aalborg, en 1 årig uddannelse i Fitness, hvor mine specialer er personligtræning, livsstil, ernæring og spining. Jeg har 2½ års træningserfaring, så der er mange år endnu
.
Stats
Højde 176 cm.
91 kg
Lår 64
Læg 44
Arme 42 :S
Talje 86
BF 10% (Cutting periode begyndt d. 20.06:D)
Jeg kører pt. 2 split program (Hypertrophy.)
Day 1
Leg, Back, Bicep and lower back.
10 min. Rotex.
Back Squat 75-85% 4*6-8
Pull to Chest wide grip 75-85% 3*8-12
Deadlift 75-85% 3*8-12
Seated leg curl 75-85% 3*4-6
Pully rows 75-85% 3*8-12
Standing calf raise 75-85% 3*8-12
Horsisontal row 75-85% 3*8-12
Preacher curl 75-85% 3*6-8
Hammer curl 75-85% 3*6-8
Hyperextension 70-80% 3*10-15
Corestability 3*75 sec.
Day 2
Chest, shoulder, tricep and waist.
10 min step.
Benchpress 75-85% 6*6-8
Incline Dumbbell benchpress 75-85% 3*6-8
Close benchpress 75-85% 3*6-8
Incline Flies 70-80% 3*8-10
Standing Dumbbell press 70-80% 3*8-10
Upright row 70-80% 3*8-10
French press 75-85% 3*6-8
Wood chop 75-85% 3*8-10
Bent over rotation 70-80% 3*6-8 Each side.
Interal/External rotation 3*14-16
Inden jeg ender på scenen skal jeg først igennem en kosmetisk operation med maveskind. Jeg har tidligere været overvægt, da jeg droppede konkurrence svømning på et rimeligt plan.
..
