Vurdering af nyt fullbody

Jeg har nu kørt et fullbody program i en uges tid og jeg kører simpelthen død lidt over halvvejs i træningspasset, så besluttede mig for lige at revidere det.

Fullbody 3x8-12
Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Cable curl supersettet med Triceps pushdown

På forhånd tak

Og kan man eventuelt godt undvære armøvelserne?

Armøvelser ikke noget must, men det giver bedre resultater. Har du overvejet at køre A og B pas i stedet for at mixe det lidt op?

Jeg tror også du skal overveje at køre et A og B pas. Bland det lidt så du fx ikke skal køre Squat og Dødløft samme dag.

Med hensyn til armene så er de ikke et must. Gør hvad der passer dig bedst.

Jeg træner ikke arme fast, men engang i mellem tager jeg lidt når lysten lige melder sig.

TheCzech skrev:Armøvelser ikke noget must, men det giver bedre resultater. Har du overvejet at køre A og B pas i stedet for at mixe det lidt op?

Kunne du vise et udkast af din tanke-skabelon måske?

Der er jo mange måder at gøre det på. En måde kunne være at køre én super simpel træning udelukkende med de største basisøvelser, og en anden træning med fokus på flere forskellige øvelser og højere volumen.

En anden måde er bare at lave 2 korte pas med forskellige øvelser, hvilket nok vil passe trådstarter bedre, når hans problem er, han hurtigt går død i en træning.

A:
Front squat 6x5
Dødløft 6x5
Bænkpres 6x5
Chinups 6x5

B:
Squat 6x5
Military press 5x5
Dips 5x5
Barbell row 5x8
WG Pulldowb 4x8

Så har man en god skabelon, man kan kører igennem. Hvis man på den enkelte dag har lyst til at lave mere, kan man så altid smide flere øvelser eller sæt ind.

I tænker at det bliver for hårdt med alle de basisøvelserne i et pas tre gange om ugen?

Mit mål er bare at få smidt noget masse på kroppen.

Vurdering af nyt fullbody

Brugere online