Hej bb.dk
Jeg har struktureret et upper/lower body program ud fra Layne Norton's program, dog med nogle ændringer: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html.

Har i nogle evt. foreslag til forbedringer eller ændringer? - På forhånd tak

Day 1: Upper Body Power:
Bænkpres: 5x5
BOR: 5x5
Pull ups: 3x8
Shoulder DB press: 3x6
Dips: 3x6
Preacher curls: 3x8

Day 2: Lower Body Power:
Squats: 5x5
Leg curls: 4x10
Leg extension: 3x10
Benpres: 3x6
Calf raises: 4x10

Day 3: Fri

Day 4: Chest, Back and Shoulders Hypertrophy
Bænkpres: 6x3 reps with 65-70% (Speed)
Incline Press: 3x12
Hammer strength chest press: 2x12
DB Rows: 3x12
Lat pulldown: 3x12
Seated Cable row: 2x12
Shoulder DB press: 3x12
Lateral raises: 3x15

Day 5: Lower Body and Arms Hypertrophy
Squats: 6x3 with 65-70% (Speed)
Dødløft: 2x12
Leg extensions: 3x12
Leg curls: 3x12
Calf raises: 3x12
Preahcer curls: 3x12
Cable curls 3x12 Superset m.
Cable Pressdown 3x12

Day 6: Fri
Day 7: Fri

Hvorfor droppe speed delen? Den er ret hurtig overstået tænker jeg.

EDIT: Og hvorfor droppe almindelig bænk og starte med leg curl på squat dagen?

Jeg stemmer helt klart for det originale istedet

Friche skrev:Hvorfor droppe speed delen? Den er ret hurtig overstået tænker jeg.

EDIT: Og hvorfor droppe almindelig bænk og starte med leg curl på squat dagen?

Jeg stemmer helt klart for det originale istedet

Har ikke sat mig ind i speed delen, men eftersom det garanteret er effektivt må jeg kigge nærmere på det.
Og leg curl fungerer som en opvarmning til squat, og føler squat kører mere smooth. Men kan sagtens droppe det.
Og med hensyn til bænk skyldes det de scenarier, hvor jeg ikke få stangen op på sidste rep, selvom jeg helst skal undgå failure og stoppe en rep før.

Grunden til det er modificeret skyldes jeg ikke kan træne 5 gange om ugen, så derfor er det næsten et klassisk upper/lower dup med med mere fokus på arme.

Så hvis jeg skifter rækkefølge på leg curls og squat og implementerer speed sets så ser det bedre ud?

Pointen med både speedbænken og den almindelige bænk er jo netop at øge styrken i den øvelse. DB bænk er lidt mere fesen øvelse at blive stærk i både pga skadespotentiale og størrelse/spring i håndvægte rundt omkring. Jeg ville i hvert fald smide både bænk og speedbænk ind igen

At du kører leg curl som opvarming, tja, hvis det ikke udmatter for meget så går det nok, men jeg ville have fokus på at blive stærkere i squat og bænk, det er en lidt vigtig del af programmet

Yes det vil jeg gøre så, tak