Hej BB'ere

Efter have læst igennem diverse træningsprogrammer og artikler om træningen, har jeg forsøgt at lave et split program som gerne skulle komme igennem hele kroppen, har valgt at arbejde ud fra programmet "Back to basics" pga måden man skal træne på.
Jeg har dog valgt at sætte noget ekstra fokus på Mave og Bryst. Håber på noget konstruktivt kritik os gerne på min kostplan.

Kostplan
Morgen - 4 skiver groft franskbrød med hamburgerryg + 2 glas appelsin juice
Middag - 1 sandwich med tomat, agurk, salat, kylling, bacon og karrydressing + 0,5 L Ice Tea

Træning
Mandag-onsdag
Bænkpres
incline dumbell press
Cable Crossover
Dumbell Skulderpres
Dumbell Side laterals
Triceps Pushdown
Triceps Pulldown
Weighted Abs
Russian Twists

Tirsdag-Torsdag
Squat
Calf Raises
T-Bar row
Wide lat pulldown / Straight Arm pulldown
Cable Rows
Dumbell Curls
Hammer Curls
Palms up wrist curl
palms down wrist curl

Det er meningen dødløft ikke er med pga gammel rygskade

jeg er ik expert men din kostplan er du ik ved at sulte ihjel?

og hvorfor ik bare BTB? uden den extra fokus, da btb er et godt start program?

EDIT: så er tidspunkted nok ik det bedste at poste hvis du vil ha hurtigt svar

livebig55 skrev:jeg er ik expert men din kostplan er du ik ved at sulte ihjel?

og hvorfor ik bare BTB? uden den extra fokus, da btb er et godt start program?

EDIT: så er tidspunkted nok ik det bedste at poste hvis du vil ha hurtigt svar

nej jeg ikke sådan at min mave larmer hele tiden.

fordi føler ikke BTB har nok øvelser, føler ikke jeg har lavet noget hvis jeg kun bruger de øvelser som der er i BTB.

skal først begynde til januar med programmet så der er lang tid man kan svare i

Necok skrev:

livebig55 skrev:jeg er ik expert men din kostplan er du ik ved at sulte ihjel?

og hvorfor ik bare BTB? uden den extra fokus, da btb er et godt start program?

EDIT: så er tidspunkted nok ik det bedste at poste hvis du vil ha hurtigt svar

nej jeg ikke sådan at min mave larmer hele tiden.

fordi føler ikke BTB har nok øvelser, føler ikke jeg har lavet noget hvis jeg kun bruger de øvelser som der er i BTB.

skal først begynde til januar med programmet så der er lang tid man kan svare i

først og fremmest skal du æde noget mere!
btb er ik et hypertrofi program men et fundament program så hvis du ny som jeg gætter på du er er det extra fokus ikk nødvændti endnu

livebig55 skrev:

Necok skrev:

livebig55 skrev:jeg er ik expert men din kostplan er du ik ved at sulte ihjel?

og hvorfor ik bare BTB? uden den extra fokus, da btb er et godt start program?

EDIT: så er tidspunkted nok ik det bedste at poste hvis du vil ha hurtigt svar

nej jeg ikke sådan at min mave larmer hele tiden.

fordi føler ikke BTB har nok øvelser, føler ikke jeg har lavet noget hvis jeg kun bruger de øvelser som der er i BTB.

skal først begynde til januar med programmet så der er lang tid man kan svare i

først og fremmest skal du æde noget mere!
btb er ik et hypertrofi program men et fundament program så hvis du ny som jeg gætter på du er er det extra fokus ikk nødvændti endnu

jeg har kun mulighed for at spise mere til morgen + aftensmad, da middagsmaden er fast.

jeg vil ikke kalde mig selv ny, men er heller ikke helt inde i sagerne endnu. mit ekstra fokus er kun på mave + bryst da det er de 2 muskel grupper der er bagude.

hvor længe har du trænet?

hvorfor kan du ik ænder middags mad?

livebig55 skrev:hvor længe har du trænet?

hvorfor kan du ik ænder middags mad?

4 måneder men det har ikke været noget seriøst, bare for at holde mig selv i form.

bor på kollegie så det er svært at ændre på

Necok skrev:

livebig55 skrev:hvor længe har du trænet?

hvorfor kan du ik ænder middags mad?

4 måneder men det har ikke været noget seriøst, bare for at holde mig selv i form.

bor på kollegie så det er svært at ændre på

kun 4måneder så er du ny

og bare fordi du bor på kollegie kan du sagtens ændre din kost, jeg bor hjemme og skolen har ikk valgfri betaling til kost og jeg køber selv mig mad og jeg er kun 16

livebig55 skrev:

Necok skrev:

livebig55 skrev:hvor længe har du trænet?

hvorfor kan du ik ænder middags mad?

4 måneder men det har ikke været noget seriøst, bare for at holde mig selv i form.

bor på kollegie så det er svært at ændre på

kun 4måneder så er du ny

og bare fordi du bor på kollegie kan du sagtens ændre din kost, jeg bor hjemme og skolen har ikk valgfri betaling til kost og jeg køber selv mig mad og jeg er kun 16

Jamen så er jeg ny

det er minimalt det jeg kan ændre min middagsmad og det jeg spiser nu et tæt på det sundeste der er i kantinen lige efter bland selv buffet ved med salat og sådan noget.

Necok skrev:

livebig55 skrev:

Necok skrev:

livebig55 skrev:hvor længe har du trænet?

hvorfor kan du ik ænder middags mad?

4 måneder men det har ikke været noget seriøst, bare for at holde mig selv i form.

bor på kollegie så det er svært at ændre på

kun 4måneder så er du ny

og bare fordi du bor på kollegie kan du sagtens ændre din kost, jeg bor hjemme og skolen har ikk valgfri betaling til kost og jeg køber selv mig mad og jeg er kun 16

Jamen så er jeg ny

det er minimalt det jeg kan ændre min middagsmad og det jeg spiser nu et tæt på det sundeste der er i kantinen lige efter bland selv buffet ved med salat og sådan noget.

hvorfor ik bare købe din helt egen mad?

Jeg har 600 kr til hver måned så det bliver meget svært

Necok skrev:Jeg har 600 kr til hver måned så det bliver meget svært

både og det handler bare om at ramme tilbuden og du kan da få dig et job?

livebig55 skrev:

Necok skrev:Jeg har 600 kr til hver måned så det bliver meget svært

både og det handler bare om at ramme tilbuden og du kan da få dig et job?

så skal jeg ramme nogen rigtige gode tilbud, da jeg spiser for 2 personer når jeg er hjemme på besøg.

det er svært bare at finde en arbejds plads der mangler en ungarbejder, og det gør det ikke meget nemmere når jeg går på teknisk skole hvor jeg er på skolen 3 måneder og så er jeg i lære 5-6 måneder så derfor er alle chancer for ungarbejde udelukket fra min side.

jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

tak for støtten

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

det ikke for sjov, desværre

men når jeg spiser så spiser jeg indtil jeg ikke kan mere, men føler ikke jeg skal spise mere da jeg ikke er sulten udover efter træning men der kommer shake + aftensmad så

men ja min kostplan, skal virkelig ændres på men når man ikke har penge til at købe særlig meget ekstra mad er det begrænset + pga nogen piller jeg tager skal der gå minimum 4 timer mellem hver måltid.

Necok skrev:

livebig55 skrev:

Necok skrev:Jeg har 600 kr til hver måned så det bliver meget svært

både og det handler bare om at ramme tilbuden og du kan da få dig et job?

så skal jeg ramme nogen rigtige gode tilbud, da jeg spiser for 2 personer når jeg er hjemme på besøg.

det er svært bare at finde en arbejds plads der mangler en ungarbejder, og det gør det ikke meget nemmere når jeg går på teknisk skole hvor jeg er på skolen 3 måneder og så er jeg i lære 5-6 måneder så derfor er alle chancer for ungarbejde udelukket fra min side.

Du kan da bare flytte hjem? :-)

Necok skrev:

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

det ikke for sjov, desværre

men når jeg spiser så spiser jeg indtil jeg ikke kan mere, men føler ikke jeg skal spise mere da jeg ikke er sulten udover efter træning men der kommer shake + aftensmad så

men ja min kostplan, skal virkelig ændres på men når man ikke har penge til at købe særlig meget ekstra mad er det begrænset + pga nogen piller jeg tager skal der gå minimum 4 timer mellem hver måltid.

glæder ik om at æde sig ihjel, men få dækket sine macros

så skal jeg tage 2 timers offentlig transport for at komme i skole hver morgen så vil jeg hellere bo på et kollegie værelse og så kun have 2 min i skole

livebig55 skrev:

Necok skrev:

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

det ikke for sjov, desværre

men når jeg spiser så spiser jeg indtil jeg ikke kan mere, men føler ikke jeg skal spise mere da jeg ikke er sulten udover efter træning men der kommer shake + aftensmad så

men ja min kostplan, skal virkelig ændres på men når man ikke har penge til at købe særlig meget ekstra mad er det begrænset + pga nogen piller jeg tager skal der gå minimum 4 timer mellem hver måltid.

glæder ik om at æde sig ihjel, men få dækket sine macros

æder ikke mig selv ihjel, det er kun muligt for mig at gøre til julefrokoster.

Necok skrev:

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

det ikke for sjov, desværre

men når jeg spiser så spiser jeg indtil jeg ikke kan mere, men føler ikke jeg skal spise mere da jeg ikke er sulten udover efter træning men der kommer shake + aftensmad så

men ja min kostplan, skal virkelig ændres på men når man ikke har penge til at købe særlig meget ekstra mad er det begrænset + pga nogen piller jeg tager skal der gå minimum 4 timer mellem hver måltid.

Hvad vejer du, højde osv?
Det er ikke så meget med pengene, de ting du køber kan gøres meget billigere og sundere. Kan dog ikke forstå de piller der, men hvis det er tilfældet at du kun må spise hver 4 time, så må du spise noget mere proteinrigt mad. Hvis du surfer lidt rundt herinde og ser hvad folk spiser så kan du hurtigt få nogle gode råd, og endda billigere råd.
Evt. slut et måltid med nogle nemme ting såsom et par æg efter du har spist dig mæt, det kan altid krænges ned som eksempel.
Du er nød til at få noget mere fyld i dine måltider og så sørg for at du virkelig får spist hver 4 time da du jo ikke kan gøre det oftere.

Necok skrev:

livebig55 skrev:

Necok skrev:

Alexanderkm skrev:jeg håber lidt at det du skriver med kostplan er for sjov?

Hvis dette ikke er tilfældet så skal du lige ha styr på den, eller ivertfald din kost, det der tilsammen er et måltid næsten.
Læs lidt mere omkring din kost først og fremmest.

det ikke for sjov, desværre

men når jeg spiser så spiser jeg indtil jeg ikke kan mere, men føler ikke jeg skal spise mere da jeg ikke er sulten udover efter træning men der kommer shake + aftensmad så

men ja min kostplan, skal virkelig ændres på men når man ikke har penge til at købe særlig meget ekstra mad er det begrænset + pga nogen piller jeg tager skal der gå minimum 4 timer mellem hver måltid.

glæder ik om at æde sig ihjel, men få dækket sine macros

æder ikke mig selv ihjel, det er kun muligt for mig at gøre til julefrokoster.

et råd jeg ville gi dig:
få styr på kosten og dine protieter
det ik helt nemt, tro mig jeg kæmper selv med hverdagens umuligheder

pillerne fungere ikke hvis man spiser mælkeprodukter inden for de 4 timer.
jeg vil prøve at kigge lidt rundt på andres kost planer og få nogen ide'er.

jeg er 17, 185 cm, 80 kg

Necok skrev:pillerne fungere ikke hvis man spiser mælkeprodukter inden for de 4 timer.
jeg vil prøve at kigge lidt rundt på andres kost planer og få nogen ide'er.

jeg er 17, 185 cm, 80 kg

så check evt min kostplan jeg er 16 183 81+/- og den er billige

livebig55 skrev:

Necok skrev:pillerne fungere ikke hvis man spiser mælkeprodukter inden for de 4 timer.
jeg vil prøve at kigge lidt rundt på andres kost planer og få nogen ide'er.

jeg er 17, 185 cm, 80 kg

så check evt min kostplan jeg er 16 183 81+/- og den er billige

det vil jeg prøve

come on gutter..

Det er jo ikke en mulighed for en studerende at flytte hjem, hvis det var havde OP nok overvejet det.

Træningen ser ganske fin ud, men kosten er ikke meget værd. Kan sagtens se problemet i dog, med 600kr kan du næsten kun leve af tun og rugbrød hvis du selv skulle investere i fødevarer.

Held og lykke med det.

Mikael skrev:come on gutter..

Det er jo ikke en mulighed for en studerende at flytte hjem, hvis det var havde OP nok overvejet det.

Træningen ser ganske fin ud, men kosten er ikke meget værd. Kan sagtens se problemet i dog, med 600kr kan du næsten kun leve af tun og rugbrød hvis du selv skulle investere i fødevarer.

Held og lykke med det.

endelig en der forstod min situation

regner os med at købe en masse tun og noget brød for at få mere at spise, men meningen med min kostplan er at jeg gerne vil tabe mig lidt, jeg vil ikke bulke, jeg vil cutte

Jeg døde efter en uge af sult, hvis jeg var dig ...

På den anden side, så kan jeg ikke se hvorfor du ikke har mere end 600 kr i måneden ? Hva bruger du dine penge på , også selvom du er studerende ? Hvis du er nogle måneder i lære, så får du vel udbetalt løn ?

Jeg er i lære, og får udbetalt 9200kr som 2 års lærling.

Necok skrev:

Mikael skrev:come on gutter..

Det er jo ikke en mulighed for en studerende at flytte hjem, hvis det var havde OP nok overvejet det.

Træningen ser ganske fin ud, men kosten er ikke meget værd. Kan sagtens se problemet i dog, med 600kr kan du næsten kun leve af tun og rugbrød hvis du selv skulle investere i fødevarer.

Held og lykke med det.

endelig en der forstod min situation

regner os med at købe en masse tun og noget brød for at få mere at spise, men meningen med min kostplan er at jeg gerne vil tabe mig lidt, jeg vil ikke bulke, jeg vil cutte

selv om du cutter spiser du meget lidt

må man spørge hvad det er for nogle piller du æder, siden der skal gå 4 timer imellem hvert måltid?