Har besluttet mig for at prøve german volume training, vil køre programmet i ca. 8 uger og derefter skifte til et mindre krævende program i ca. 3 uger og så tage en omgang GVT træning igen hvis det virker efter hensigten (at gaine muskelmasse). Jeg vil køre samme vægt igennem alle sættene og vælge en vægt så jeg ikke rammer fail men kommer igennem alle sæt og gentagelser. Hvad syndes i om dette øvelsesvalg?:

Dag 1 Bryst/Ryg
Flat DB press 10X10
Supersættet med
Bent over BB rows 10X10

Incline DB flyers 3X10
supersættet med
Dødløft 3X10


Dag 2 Ben/mave
Squad 10X10
supersættet med
Leg curls 10X10

Calf raise 3X10
supersættet med
Crunches 4X20


Dag 3 - hvile


Dag 4 arme/skuldre
Side lateral raise 10X10
Supersættet med
Reverse flyers 10X10

DB curls 3X10
Supersættet med
Triceps rope pulldown 3X10

Dag 5 hvile

Repeat

Hvorfor ikke køre George Turners 10x10? Det er i mine øjne en del bedre en det, du har opstillet. Hvis du virkelig vil, kan du godt erstatte enkelte øvelser med noglelunde samme bevægmønster og muskelaktivering.

Det kunne jeg også sagtens.
Hvis nu jeg tager udgangspunkt i artiklen her:
artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php
Så har jeg lige et par spørgsmål:
Så skal sættene ikke supersættes vel ? (på nær armene som der står) ?
Er det vigtigt at gøre det med at lade vægten falde igennem sættene eller kan man lige så vel bruge samme vægt igennem sættene?
Skal George Turners 10X10 udføres med "4020" (tiden hvormed gentagelserne udføres) såvel som GVT programmet ?
Hvad med mavetræning, skal der bare smides ind på en af dagene hvor man føler overskuddet ?
Og sidste spørgsmål, 2-4 minutters pause er en noget anden filosofi i forhold til GVT's 60 sekunder hvordan kan det være ?

ChrDam skrev:Det kunne jeg også sagtens.
Hvis nu jeg tager udgangspunkt i artiklen her:
artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php
Så har jeg lige et par spørgsmål:
Så skal sættene ikke supersættes vel ? (på nær armene som der står) ?
Er det vigtigt at gøre det med at lade vægten falde igennem sættene eller kan man lige så vel bruge samme vægt igennem sættene?
Skal George Turners 10X10 udføres med "4020" (tiden hvormed gentagelserne udføres) såvel som GVT programmet ?
Hvad med mavetræning, skal der bare smides ind på en af dagene hvor man føler overskuddet ?
Og sidste spørgsmål, 2-4 minutters pause er en noget anden filosofi i forhold til GVT's 60 sekunder hvordan kan det være ?

George Turner 10x10 og GVT er to forskellige programmer, med to forskellige tilgange til at udtrætte i musklen. I GT med rigtig høj sæt/rep volume og i GVT med høj Time Under Tension. Det program du har postet minder mest om GT 10x10.

Kun armene skal supersættes.
Ja, brug vægt som foreskrevet i programmet.
Tempoet bør være en kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk fase.
Smid lidt mave ind på underkropsdagen.
Dette handler igen om TUT. 10x10 med 60 sec. pause er rimelig voldsomt, og kan hurtigt føre til dårlig teknik.

Okay, tak for svar. Så er jeg vidst klar til bukling de næste 8 uger

Er der en speciel grund til at mavetræningen skulle smides ind på underkropsdagen ? tror jeg ville føle mere overskud til det på en af de andre dage da underkropsdagen i forvejen er den dag med flest sæt.