Hejsa
Stats: 16 år, 65 kg, 180 cm høj
Målet er jeg gerne vil op på i hvert fald 75 kg, så vil altså gerne bulke. Jeg træner fordi jeg gerne vil være politibetjent og samtidig nyder jeg at være i centeret
Jeg har trænet 4 måneders fullbody program, men føler nu jeg gerne vil videre
Den sidste uges tid har jeg kørt dette program.:
Mandag: Skulder / Biceps
Tirsdag: Ryg / Ben
Onsdag: Bryst / Triceps
Torsdag: Skulder / Biceps
Fredag: Ryg / Ben
Lørdag: Bryst / Triceps
Kører alle á 4 sæt.
Ligevægtsindtag: Ca. 2850
Er det overhovedet sundt at træne 6 dage i træk? Når kroppen jo vokser under hvile :O

Derudover vil jeg gerne starte med en kostplan fra i næste uge af. Jeg mangler stadig 400-500 kcal, så jeg modtager hellere end gerne råd til ændringer :-)

Jeg træner de fleste dage før jeg tager i skole, så det er lidt et problem at kunne tage protein pulver med :/ Hvilket vil i anbefale når jeg kun kan tage det inden træning og efter kl 14?
Har overvejet en weightgainer, men vil lige høre jeres meningen om alt det her før jeg går ud og investerer penge i det





På forhånd tak

Hvis du "kun" har trænet 4 måneders tid, hvorfor så ikke køre 2-split?
Et godt valg kunne være B2B - http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

therp skrev:Hvis du "kun" har trænet 4 måneders tid, hvorfor så ikke køre 2-split?
Et godt valg kunne være B2B - http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Skal jeg så køre:
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.
2-3 øvelser til biceps/triceps og 4 øvelser til de større muskelgrupper á 4 sæt?

Du skal have mange flere kalorier. Dit ligevægtsindtag er på ca. 2.700, så du skal op på 3000+.

Derudover behøver du slet ikke så meget protein... 2,5 gram pr. kg kropsvægt er rigeligt. Fokuser i stedet på at få nogle kulhydrater og noget sundt fedt indenbords.

Kør hvad der står i linket. Det er så enkelt, som det kan være.

Jmt skrev:Du skal have mange flere kalorier. Dit ligevægtsindtag er på ca. 2.700, så du skal op på 3000+.

Derudover behøver du slet ikke så meget protein... 2,5 gram pr. kg kropsvægt er rigeligt. Fokuser i stedet på at få nogle kulhydrater og noget fedt indenbords.

Kør hvad der står i linket. Det er så enkelt, som det kan være.

Sætter 100g weightgainer ind i det sidste måltid.. kl. 22, så vil jeg lande på 3000 kcal

Wyaps skrev:Sætter 100g weightgainer ind i det sidste måltid.. kl. 22, så vil jeg lande på 3000 kcal

Det synes jeg er en alt for enkel løsning, men det skal du da have lov til...

Hvis jeg var dig ville jeg bare lave en mere simpel kostplan. Morgenmad, 3-4 måltider, aftensmad og evt. en shake efter træning. De 3-4 måltider kan sagtens bare bestå af kylling, ris og mandler - og noget mælk ved siden af. Og så noget valgfri aftensmad. Det er ret så lige til.

Wyaps skrev:
Sætter 100g weightgainer ind i det sidste måltid.. kl. 22, så vil jeg lande på 3000 kcal

Istedetfor din yoghurt om morgenen - kan jeg varmt anbefale en god spandful havregryn, med et skvat proteinpulver i.
Det tro jeg du vil kunne opnå lidt flere Kcal ved - og sikkert lidt bedre kalorier.. Nu ved jeg ikke hvor meget havregryn du kan spise - og om du overhovedet kan lide det. Men spiser selv 150 g hver morgen med sødmælk og proteinpulver.. Det lander vist lidt over 800 Kcal.

Der er selvfølgelig ingen d er skal bestemme hvad du indtager - men bare at hælde 100 g WG i sig syntes jeg er en lidt vag måde at gøre det på.. Fast føde er nu det bedste

larsy skrev:

Wyaps skrev:
Sætter 100g weightgainer ind i det sidste måltid.. kl. 22, så vil jeg lande på 3000 kcal

Istedetfor din yoghurt om morgenen - kan jeg varmt anbefale en god spandful havregryn, med et skvat proteinpulver i.
Det tro jeg du vil kunne opnå lidt flere Kcal ved - og sikkert lidt bedre kalorier.. Nu ved jeg ikke hvor meget havregryn du kan spise - og om du overhovedet kan lide det. Men spiser selv 150 g hver morgen med sødmælk og proteinpulver.. Det lander vist lidt over 800 Kcal.

Der er selvfølgelig ingen d er skal bestemme hvad du indtager - men bare at hælde 100 g WG i sig syntes jeg er en lidt vag måde at gøre det på.. Fast føde er nu det bedste

Jeg hader havregryn uden sukker :/, men har nu smidt lidt andre ting ind i kosten... 2800 kcal, men stadig rigtig meget protein i forhold til jeg kun burde have 160g... Den kylling filet gør sku en del. Det skal lige siges, at aftensmaden er forskellig da jeg stadig bor hjemme, men det plejer at være sundt og godt varieret. Hvad kan jeg tage i stedet ? og gerne få 100-200 kcal mere ind

Nu er jeg godt nok selv nybegynder, men kunne du ikke bare drikke lidt mere mælk, evt om aftenen så du også får nogle proteiner til natten?

En halv liter mælk er vist ca 200 Kcal