Hej så har jeg jo endelig fået mig et program .
af en instruktør der hvor jeg træner men mange af mine venner disser programmet .
altså i programmet bliver alle musklerne trænet hver gang 3 gange om ugen , men mine venner siger jeg ikke får noget ud af det pga man overhovedet ikke får nok protein til alle musklerne hvis man træner dem alle sammen hver gang man er der ?

så hvad synes i er et bedst at træne nogen bestemte muskel grupper nogen dage og de andre de andre dage eller er det fint nok med alle musklerne hver gang ?

Det lyder til at dine venner overhovedet ikke har styr på noget som helst vedrørende træning.

Det var godt du valgte at oprette et indlæg herinde om det.
Det du træner kaldes fullbody, og er meget effektivt.
Jeg træner selv fullbody 3 gange om ugen.

Prøv at smide rutinen op, så vi kan kommentere øvelses valget. Nogengange er instruktørerne nemlig ikke så snu, når det kommer til programmer

tweethekid skrev:Hej så har jeg jo endelig fået mig et program .
af en instruktør der hvor jeg træner men mange af mine venner disser programmet .
altså i programmet bliver alle musklerne trænet hver gang 3 gange om ugen , men mine venner siger jeg ikke får noget ud af det pga man overhovedet ikke får nok protein til alle musklerne hvis man træner dem alle sammen hver gang man er der ?

så hvad synes i er et bedst at træne nogen bestemte muskel grupper nogen dage og de andre de andre dage eller er det fint nok med alle musklerne hver gang ?

yep, og dine venner er sku ikke for kloge...
kig på de folk som er herinde, og kig på deres logs, spørg så dig selv en gang til om fullbody programmer de virker Kig på amerikanske fodbold spillerer, stortset alle amerikanske fodbold spillerer træner fullbody uden for seasonen.. Men som moqensen siger, lad os se dit program, har dog intet med hvor vidt du træner alle muskler eller ej i et pas at gøre

ja ville bare lige være helt sikker man skal jo ikke lytte efter alt hvad man høre d: .

men skal nok smide rutinen op efter jeg har været dernede lige om lidt , fordi jeg kan ikke huske helt alle øvelsernes navne da jeg stadig er rimelig ny men tak for hjælpen d: .

men er en dags mellemrum mellem hver træning fint ?

En dags pause er perfekt.

Som Moqensen siger, har dine venner misforstået et eller andet.
Fullbody 3 gange i ugen kan være mindst lige så effektiv som split programmer.

men mine venner siger jeg ikke får noget ud af det pga man overhovedet ikke får nok protein til alle musklerne hvis man træner dem alle sammen hver gang man er der

Det jeg tror dine venner prøver at sige her er, at du ikke kan nå at restituere når du træner fullbody 3 gange i ugen og derved risikerer lokal overtræning.
Det skal du dog ikke bekymre dig om, da der skal meget træning til før vi begynder at snakke lokal overtræning.

Det kan lige så godt være dine venner som overtræner (systemisk overtræning) hvis de ligger og kører til failure hver gang, hvilket skaber et højt systemisk stress.

Så fortsæt du bare med dit fullbody program og sørg for at ligge nogle reps fra failure det meste af tiden og kør lidt deload/dekonditionering efter et stykke tid.
Så skal det nok gå alt sammen

altså jeg kan ikke rigtig finde nogen af de øvelser jeg laver på øvelses listen kun nogen få .

men ved ikke om de er så bagud eller foran i mit center fordi de har nærmest maskiner til alt træning får ihvert fald trænet .

triceps .
biceps .
bryst .
lend .
skuldre .
mave .
ben ? .

men et par råd og nogen gode øvelser der giver godt vil jeg da ikke tage forgivet

tweethekid skrev:men ved ikke om de er så bagud eller foran i mit center fordi de har nærmest maskiner til alt træning får ihvert fald trænet

Hmm nu er maskintræning normalt ikke, at foretrække - det vil stort set altid være bedre, at køre med frie vægte

tweethekid skrev:altså jeg kan ikke rigtig finde nogen af de øvelser jeg laver på øvelses listen kun nogen få .

men ved ikke om de er så bagud eller foran i mit center fordi de har nærmest maskiner til alt træning får ihvert fald trænet .

triceps .
biceps .
bryst .
lend .
skuldre .
mave .
ben ? .

Det lugter lidt af endnu en instruktør fejl.
Dit center er bagud hvis at de har mange maskiner.
Du skal helst holde dig fra maskiner, da de slet ikke kan matche fx en omgang squat.

Hvis dit center har frie vægte (håndvægte og stænger) til rådighed, kunne et fint enkelt program se således ud:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell rows 3x10
Incline bænkpres 3x10
Pullups (eller front pulldowns, hvis du ikke er stærk nok til pullups) 3x10
Military press 3x10
Lateral raise 3x10
-Superset-
Valgfri mave 3x10
Barbell curls 3x10
-Superset-
Dips (eller glose-grip bænkpres, hvis du ikke er stærk nok til dips) 3x8

jamen de har da håndvægte og stænger da .

men vil da lige kigge på det så = D

Så skal du helt klart holde dig fra maskiner.
De øvelser jeg har skrevet kan findes i vore øvelses katalog herinde på siden.

Ellers spørg din instruktør om han ikke vil lave et nyt program til dig med frie vægte og basisøvelser til hele kroppen. Hvis han har noget viden laver han måske noget lign. det jeg har postet. (jeg har dog smidt lidt iso ind til bl.a. biceps og triceps, da det jo er det de unge vil ha')

haha ja det jo det .
men er bare bange for han begynder på den der " amen du har jo aldrig rigtig styrket trænet før så det her er fint for dig bla bla bla -.- men ja må jo lige spørge ham d: "

Rigtig nok at frie vægte er vejen frem men vil så også sige at hvis du er en nybegynder og ikke rigtig har gjort noget i vægt træning før, kan det godt være ene lille fordel at starte på maskinerne, mest så du lige får rutinen mange af de øvelser du vil komme til at lave på maskinerne er kopier af øvelserne som du udføre med frie vægt.
Men du kan jo selv prøve dig frem, skift lidt og se hvordan det går men husk endelig lige at få dem vist først og koncetre dig så om at køre dem således.
En af de svære ting ved frie vægte er balancen og at man får stilt sig ordentligt god træning mester ;)

tweethekid skrev:Hej så har jeg jo endelig fået mig et program .
af en instruktør der hvor jeg træner men mange af mine venner disser programmet .
altså i programmet bliver alle musklerne trænet hver gang 3 gange om ugen , men mine venner siger jeg ikke får noget ud af det pga man overhovedet ikke får nok protein til alle musklerne hvis man træner dem alle sammen hver gang man er der ?

så hvad synes i er et bedst at træne nogen bestemte muskel grupper nogen dage og de andre de andre dage eller er det fint nok med alle musklerne hver gang ?

Hahaha, undskylder udbruddet, men jeg finder det meget komisk =D>